Theo dõi tập thể dục có thể giúp bạn sống một lối sống lành mạnh hơn. Những thiết bị nhỏ này được thiết kế để thúc đẩy bạn đi bộ thêm một dặm đến tàu, thay vì đội mũ lưỡi trai. Họ ở đó để nhắc nhở bạn không ăn thêm miếng thịt xông khói, bất kể nó có mùi thơm như thế nào. Để giúp bạn theo dõi nhiều bài tập thể dục cho phép bạn đặt mục tiêu hoạt động hàng ngày, nhưng bạn nên thực hiện các mục tiêu này như thế nào? Chúng tôi đã có tất cả các câu trả lời bạn đang tìm kiếm ngay tại đây:

Tôi nên thực hiện bao nhiêu bước?

Có một niềm tin rằng bạn phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, nhưng khuyến nghị này thực sự bắt nguồn từ Nhật Bản vào những năm 1960 như là một phần của một khẩu hiệu tiếp thị cho một máy đếm bước chân mới. Cho đến ngày nay vẫn còn một cuộc tranh luận về việc 10.000 bước có phải là số liệu chính xác hay không. Tuy nhiên, có một điều rõ ràng và đó là việc đi bộ rất quan trọng để sống một lối sống lành mạnh. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến cáo người trưởng thành nên có ít nhất 2 giờ và 30 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, mỗi tuần.

Mục tiêu các bước của bạn nên được cá nhân hóa dựa trên mức độ tập thể dục của bạn. Có một số trình theo dõi có sẵn, chẳng hạn như Basis Peak và Garmin Vivofit, sẽ điều chỉnh các mục tiêu cho bạn. Tuy nhiên, đối với hầu hết người theo dõi, bạn phải tự đặt mục tiêu. Nếu bạn không hoạt động, bạn nên bắt đầu nhỏ và xây dựng cho mình tối đa 10.000 bước trở lên. Hãy thử 5.000 bước để bắt đầu và một khi đã được đáp ứng, hãy tăng mục tiêu của bạn lên 6.000, rồi 7.000, v.v.

Tôi nên đi bao nhiêu dặm?

Một người mất trung bình khoảng 2.000 bước trên mỗi dặm. Bạn nên đặt mục tiêu milage của bạn liên quan đến mục tiêu bước của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang hướng tới để đi bộ 6.000 bước một ngày, mục tiêu mileage của bạn nên được ba dặm.

Tôi nên đốt bao nhiêu calo?

Thật khó để đề xuất một mục tiêu chung cho calo. Mỗi người đốt cháy một lượng calo khác nhau mỗi ngày dựa trên giới tính, tuổi tác, cân nặng và mức độ hoạt động của họ. Tôi khuyên bạn nên sử dụng mục tiêu được đặt tự động cho bạn sau khi bạn cung cấp cho ứng dụng theo dõi thể dục của bạn thông tin cá nhân của bạn. Nếu bạn đang muốn giảm cân và sẵn sàng theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ, bạn nên đặt mục tiêu đốt cháy nhiều calo mỗi ngày hơn mức tiêu thụ.

Tôi nên ngủ bao nhiêu?

Mọi người đều khác nhau khi nói đến số lượng giấc ngủ họ cần vào ban đêm và không có "số ma thuật" trong bao nhiêu giờ bạn nên thử và ngủ. Tuy nhiên, Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia khuyến cáo rằng thanh thiếu niên cố gắng ngủ từ 9 đến 10 giờ vào ban đêm, trong khi người lớn (bao gồm cả người già) nên nhắm đến từ 7 đến 8 giờ.

Bây giờ bạn đã đặt đúng mục tiêu tập thể dục của mình, hãy đảm bảo bạn không mắc phải bất kỳ sai lầm phổ biến nào trong số này.