Đầu của bạn đang làm gì bây giờ? Nếu bạn đang đọc cái này bằng điện thoại, máy tính xách tay hoặc máy tính bảng của mình, rất có thể bạn đang cúi xuống với cái đầu nghiêng xuống. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tư thế này, được gọi là "văn bản cổ" có thể dẫn đến tư thế xấu và gây đau ở cổ, vai và cột sống của bạn.

Cổ văn bản là gì và tại sao nó rất xấu?

Đầu người trung bình khoảng 10 pounds (4, 5 kg). Hãy tưởng tượng đặt một quả bóng bowling 10 pound vào một cây gậy và sau đó từ từ nghiêng nó về phía trước. Cây gậy có thể xử lý áp lực khi cầm quả bóng bowling trong khi nó đứng thẳng, nhưng khi bạn nghiêng nó về phía trước, cây gậy sẽ bắt đầu uốn cong và cuối cùng nó sẽ bị nứt.

Điều này là do khi bạn nghiêng một khối nặng được đỡ bởi một cột hẹp, lực tác dụng lên cột sẽ càng lớn thì khối lượng càng nghiêng.

Một nghiên cứu được công bố bởi tạp chí phẫu thuật công nghệ quốc tế nhằm xác định xem đầu gối dồn lên cột sống bao nhiêu khi đầu nghiêng. Nếu đầu nghiêng chỉ 15 độ về phía trước, sẽ đặt 27 pound (12 kg) lực lên cột sống cổ và các cơ nâng đỡ. Đầu càng nghiêng về phía trước, áp lực lên cột sống càng nhiều:

• 30 độ gây áp lực 40 pound (12 kg) lên cột sống
• 45 độ nơi 49 pounds (22 kg)
• 60 độ nơi 60 pounds (27 kg)

Tất cả áp lực đó có thể dẫn đến đau và kéo cơ. Tôi cá là bạn đang cảm thấy cứng ở vai và dưới cổ ngay bây giờ. Đó là văn bản cổ.

Chống lại văn bản cổ với thiết bị của bạn

Dù thế nào đi chăng nữa, chúng tôi sẽ sử dụng các thiết bị của mình, vì vậy tìm cách chống lại văn bản cổ mà không bỏ thời gian trên màn hình là lý tưởng. Trớ trêu thay, một trong những cách dễ nhất để chống đau cổ là sử dụng thiết bị của bạn.

Có một số ứng dụng trên thị trường phát hiện góc đầu của bạn và cảnh báo bạn để điều chỉnh tư thế. Ví dụ: LITE Text Indicator LITE đăng một hình ảnh của một cái đầu trong thanh thông báo của bạn để cảnh báo bạn khi đầu bạn đang bắt đầu nghiêng về phía trước. Thông báo đầu đỏ có nghĩa là bạn cần phải đứng thẳng và thông báo đầu xanh có nghĩa là bạn đã có tư thế tốt.

Các ứng dụng hoạt động bằng cách phát hiện độ nghiêng của điện thoại tại bất kỳ thời điểm nào, vì độ nghiêng của điện thoại thường bắt chước độ nghiêng của đầu bạn. Mặc dù không phải là một giải pháp hoàn hảo, tôi đã thấy rằng các thông báo là một lời nhắc tốt để làm thẳng khi tôi đang sử dụng thiết bị của mình.

Giải quyết

Tập thể dục và kéo dài có thể đóng một vai trò lớn trong việc ngăn ngừa và làm giảm cổ văn bản. Ứng dụng HeadUp, như Text Neck Indicator, có các thông báo về tư thế, nhưng nó cũng hướng dẫn bạn qua các bài tập bạn có thể làm để chống đau cổ và tăng cường cơ cổ.

Không muốn tải xuống một ứng dụng khác? Thêm một số bài tập tăng cường cốt lõi vào tập luyện của bạn và kéo dài cổ của bạn ở nhiều góc độ khác nhau trong khi sử dụng thiết bị của bạn. Tiến sĩ Armin Tehrany, giáo sư trợ lý lâm sàng của phẫu thuật chỉnh hình tại Trường Y khoa Mount Sinai, đề nghị đặt hẹn giờ điện thoại của bạn tắt mỗi giờ để phục vụ như một lời nhắc nhở hữu ích để kéo dài. Bạn cũng có thể thiết lập lời nhắc với Mục tiêu Lịch Google.

Đây là một cách tốt để chống lại cổ văn bản:

1. Ngồi thẳng hoặc đứng.
2. Nghiêng đầu về phía vai phải của bạn và giữ trong 15 đến 30 giây.
3. Nghiêng đầu để cằm chạm vào ngực trong 15 đến 30 giây.
4. Nghiêng đầu về phía vai trái của bạn và giữ trong 15 đến 30 giây.
5. Nghiêng đầu ra xa nhất có thể và giữ trong 15 đến 30 giây.
6. Lặp lại 2 đến 4 lần theo mỗi hướng.

Nói chuyện, đừng gõ

Một cách khác để bạn có thể giảm bớt sự căng thẳng trên cổ là giảm nhu cầu nhìn vào màn hình thường xuyên bằng cách sử dụng lệnh thoại và nói chuyện với văn bản càng nhiều càng tốt.

"Cách tốt nhất để tránh nó là nhắn tin với nhận dạng giọng nói, với thiết bị được giữ để người đó hướng về phía trước và không cúi xuống", bác sĩ Derek Ochiai, bác sĩ phẫu thuật nội soi khớp hông và bác sĩ y học thể thao tại Trung tâm chỉnh hình Nirschl nói ở Arlington, Virginia. "Nếu điều đó là không thể, hãy thử một thiết bị có màn hình lớn hơn, để thiết bị có thể được giữ ở xa hơn, để cổ hướng về phía trước."

Khi nào đi khám bác sĩ

Đôi khi tập thể dục và tư thế tốt không đủ, hoặc đau cổ của bạn có thể là dấu hiệu của một số tình trạng khác. "Nếu cơn đau cổ của bạn không cải thiện sau một tuần, hoặc cơn đau lan xuống cánh tay với cảm giác tê, ngứa ran, nóng rát hoặc yếu, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đánh giá", ông Tehrany nói.