Giả sử bạn ngủ thiếp đi đêm qua lúc 11 giờ tối và thức dậy lúc 7 giờ sáng, nhận được 8 giờ nghỉ ngơi có vẻ như là tốt. Vì vậy, tại sao bạn vẫn mệt mỏi vào buổi sáng?
Có lẽ bởi vì bạn không ngủ đủ giấc để thực sự phục hồi cơ thể và tâm trí. Nhưng thay vì đoán xem bạn nhận được bao nhiêu giờ hoặc tự hỏi nếu bạn quăng và quay cả đêm, bạn có thể nhận được dữ liệu cứng bằng cách theo dõi giấc ngủ của mình.
Hãy khám phá nhiều cách bạn có thể làm điều đó.
Đọc thêm: Tối nay đã được chứng minh để có giấc ngủ ngon hơn.
Sử dụng điện thoại của bạn
Mặc dù đó là một ý tưởng tốt để rời khỏi công nghệ ra khỏi phòng ngủ, nhưng nếu bạn giống như hầu hết mọi người, điện thoại của bạn sẽ sạc trên bàn cạnh giường ngủ của bạn khi bạn ngủ. Nó cũng có thể thay thế đồng hồ báo thức của bạn.
Nếu bạn đã ngủ với điện thoại của mình, hãy làm cho nó hoạt động cho bạn bằng cách theo dõi giấc ngủ của bạn.
Ứng dụng ngủ
Có một số ứng dụng sử dụng gia tốc kế điện thoại hoặc sóng sonar phát ra từ điện thoại của bạn để phát hiện chuyển động. Tất cả bạn phải làm là đặt điện thoại của bạn trên nệm bên cạnh bạn.
Mỗi buổi sáng, bạn sẽ có thể thấy bạn đã ngủ bao lâu và bạn đã di chuyển bao nhiêu trong khi ngủ, điều này có thể cho thấy rằng bạn không ngủ đủ giấc.
Các ứng dụng theo dõi giấc ngủ yêu thích của chúng tôi là SleepScore (Android và iOS), Chu kỳ ngủ (Android và iOS) và Thời gian ngủ (Android và iOS).
iPhone
IPhone (và các thiết bị iOS khác) sử dụng một cách tiếp cận khác để đo giấc ngủ của bạn.
Trong ứng dụng Đồng hồ, tính năng Giờ đi ngủ cho phép bạn đặt giờ đi ngủ và thời gian thức dậy. Sau khi cài đặt, điện thoại của bạn sẽ thông báo cho bạn khi đến giờ đi ngủ để có được giấc ngủ mà bạn mong muốn.
Với tính năng này được bật, điện thoại của bạn chú ý đến thời điểm bạn ngừng sử dụng vào ban đêm và khi bạn tiếp cận với nó vào buổi sáng để ước tính số giờ bạn đã ngủ. Bạn có thể thấy dữ liệu đó trong phần Phân tích giấc ngủ của ứng dụng Sức khỏe.
Mặc dù các ứng dụng là một cách tuyệt vời để bắt đầu với theo dõi giấc ngủ, chúng không phải là một giải pháp hoàn hảo. Chúng có thể bị cản trở bởi chuyển động của nệm (nếu bạn ngủ với đối tác), điện thoại của bạn có thể rơi ra khỏi giường và chúng cũng có thể khiến điện thoại của bạn bị quá nóng nếu dưới tấm trải giường và chăn.
Theo dõi thể dục
Để hiểu rõ hơn về giấc ngủ của bạn - bạn ngủ trong chu kỳ REM bao lâu hoặc bạn có di chuyển nhiều trong khi ngủ không - bạn có thể sử dụng máy theo dõi thể dục.
Nhiều thiết bị trong số này đã được trang bị để theo dõi giấc ngủ. Một số mẫu Fitbit, Apple Watch, Motiv Ring và các loại khác đều theo dõi hiệu quả giấc ngủ bằng cách đo chuyển động của bạn suốt đêm.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng vì các thiết bị này không được thiết kế dành riêng cho giấc ngủ, nên kiểm tra lại độ chính xác của chúng. Ví dụ, theo một nghiên cứu năm 2012 (và một vụ kiện gần đây), hành vi của Fitbit đánh giá quá cao giấc ngủ trong 67 phút, điều này khá quan trọng.
Để đảm bảo theo dõi tập thể dục của bạn không vượt quá hoặc đánh giá thấp thời gian bạn ra ngoài, hãy sử dụng một ứng dụng để an toàn hoặc phương pháp ghi nhớ kiểu cũ tốt khi bạn đi ngủ.
Giường và cảm biến thông minh
Nếu bạn nghiêm túc về việc theo dõi giấc ngủ của mình, hãy thử một chiếc nệm thông minh hoặc cảm biến giấc ngủ chuyên dụng, chẳng hạn như iFit Sleep HR hoặc Eight Sleep Tracker.
Các cảm biến phù hợp dưới hoặc trên nệm hiện tại của bạn để theo dõi chuyển động, cộng với nhịp tim và hô hấp. Họ sử dụng dữ liệu đó để cho bạn biết bạn mất bao lâu để ngủ và thời gian bạn ngủ trong mỗi chu kỳ ngủ suốt đêm.
Nệm thông minh cũng làm những điều tương tự, nhưng cũng thường bao gồm các chế độ sưởi ấm và làm mát và các tính năng cao cấp khác.
Thay vì có một bộ theo dõi thể dục kéo theo nhiệm vụ kép, lợi ích chính của một bộ theo dõi giấc ngủ chuyên dụng là độ chính xác. Lợi ích thứ hai là không phải đeo dây đeo cổ tay trong giấc ngủ hoặc lo lắng về việc nó sẽ chết suốt đêm.
Tổng hợp dữ liệu
Thu thập tất cả dữ liệu về giấc ngủ này chỉ hữu ích nếu bạn thực sự sử dụng nó. Sau nhiều đêm theo dõi giấc ngủ của bạn, bạn sẽ có được thông tin về mức độ ngủ "sâu" so với "ánh sáng", mức độ thường xuyên bạn di chuyển hoặc thức dậy, thời gian trong mỗi chu kỳ ngủ hoặc - trong một số trường hợp - bạn ngáy bao nhiêu
Thật không may, hầu hết các ứng dụng về giấc ngủ và máy theo dõi thể dục không cho bạn nhiều lời khuyên về cách thay đổi thói quen ngủ dựa trên dữ liệu đó.
Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ phổ biến:
Nếu bạn không nhấn số giờ bạn cần: Đã đến lúc điều chỉnh giờ đi ngủ hoặc thức dậy cuộc gọi.
Nếu bạn đang ngủ, nhưng không ngủ nhiều: Điều đó có thể có nghĩa là phòng ngủ của bạn quá nóng hoặc lạnh, hoặc bạn cần phải cắt giảm lượng caffeine hoặc rượu. Bạn cũng có thể có các tình trạng giấc ngủ tiềm ẩn, như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ, mà bạn nên được bác sĩ kiểm tra.
Nếu bạn thức dậy nhiều vào ban đêm hoặc quăng và xoay người: Điều đó có thể có nghĩa là bạn đang ngủ quá nóng, rằng caffeine hoặc rượu đang cản trở giấc ngủ của bạn hoặc bạn đang đối phó với căng thẳng.
Các ứng dụng và cảm biến có thể giúp bạn hiểu những gì đang xảy ra trong khi bạn ngủ, nhưng chúng không phải là ý kiến để đi khám bệnh. Nếu bạn thức dậy kiệt sức mọi lúc hoặc gặp khó khăn khi thức cả ngày, thì đáng để kiểm tra mọi vấn đề tiềm ẩn.
Bây giờ bạn đã biết cách theo dõi giấc ngủ của mình, đây là những cách ngôi nhà thông minh của bạn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Cũng đọc làm thế nào không phải tất cả các công nghệ ngủ thực sự là giúp đỡ.
Để LạI Bình LuậN CủA BạN