Tôi không cần phải nói với bạn rằng chỉ ăn pizza, bánh quy, phô mai và kem sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe hay vòng eo của bạn.
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều carbohydrate chế biến và đường ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Thậm chí chỉ đơn giản là ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy sẽ khiến bạn tăng cân, bất kể bạn ăn gì.
Nếu bạn đang muốn ăn tốt hơn hoặc giảm cân, rất may có rất nhiều sản phẩm có thể giúp ích. Từ các ứng dụng tập thể dục và dinh dưỡng đến cân thông minh lạ mắt, hướng dẫn này đưa ra các công cụ tiện dụng để sử dụng. Chúng giúp bạn dễ dàng hơn trong việc ăn những gì, và thậm chí có thể thúc đẩy bạn tập gym sau một bữa ăn quá xa xỉ.
Biết bạn ăn gì
Theo Viện Tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận Quốc gia (NIDDK), chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ là những gì bạn ăn mà còn là bạn ăn bao nhiêu.
Để thực sự nắm bắt được điều đó, NIDDK khuyên bạn nên ghi nhật ký chi tiết về lượng thức ăn của bạn, bao gồm bữa ăn, đồ ăn nhẹ, đồ uống, đồ uống có cồn và món tráng miệng. Sẽ không có vấn đề gì nếu hồ sơ của bạn nằm trên giấy, trong bảng tính hoặc với một ứng dụng (sẽ nói thêm về điều đó sau).
Điều quan trọng là bạn không dự đoán được số tiền. Để chính xác nhất, hãy cân những gì trên đĩa của bạn, trong miệng và cuối cùng là vào dạ dày của bạn. Bạn không cần phải chi nhiều tiền để làm điều này - bất kỳ quy mô nhà bếp nào cũng được.
", " modalTemplate ":" {{nội dung}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Đọc những nhãn dinh dưỡng quá. Không có vấn đề nếu bạn có kế hoạch hạn chế carbs, chất béo hoặc calo, nhãn thực phẩm đóng gói là một phương pháp hữu ích để tiêu hóa thông tin này. Chỉ cần nhớ yếu tố kích thước phục vụ được đề xuất của nhãn, và sau đó so sánh với yếu tố bạn thực sự ăn. Hãy nhớ rằng kích thước phục vụ thường là một phần nhỏ của hộp đựng thực phẩm. Cân phần ăn của bạn trên thang đo để kiểm tra lại kích thước phần của bạn.
Đếm lượng calo với các ứng dụng này
Ghi lại mọi miếng bạn tiêu thụ không phải là ý tưởng vui vẻ của bất kỳ ai. Vì vậy, hãy để một ứng dụng làm việc nặng cho bạn.
Cả MyFitness Pal (iOS, Android) và Loseit! ứng dụng (iOS, Android) cung cấp cơ sở dữ liệu chi tiết về các chỉ số dinh dưỡng trên hàng ngàn loại thực phẩm. Tất cả bạn phải làm để ghi lại lượng calo của bạn là tìm kiếm các loại thực phẩm bạn đã ăn.
MyFitnessPal và Loseit! cung cấp cho bạn tùy chọn quét mã vạch của hầu hết mọi thực phẩm đóng gói bằng điện thoại của bạn. Sau đó, ứng dụng sẽ kiểm tra chéo với thư viện của nó để tìm trận đấu. Nó cũng sẽ thêm dữ liệu nếu đó là thông tin mới (không tìm thấy kết quả trùng khớp). Mất nó! tiến thêm một bước Bạn có thể chụp ảnh thực phẩm bạn sắp ăn và ứng dụng sẽ cố gắng xác định nó.
Sau khi đăng nhập, bạn sẽ có thể thấy một sự cố về dinh dưỡng của bữa ăn của bạn. Các chất dinh dưỡng phổ biến bao gồm calo, chất béo, carbohydrate, protein, đường và natri. Các ứng dụng này giữ cho tổng số hoạt động của mỗi. Khi bạn ghi lại các bữa ăn và đồ ăn nhẹ, các ứng dụng sẽ hiển thị lượng chất dinh dưỡng đã tiêu thụ của bạn, so với yêu cầu hàng ngày được đề xuất.
Nếu các con số vượt quá giới hạn - quá thấp hoặc quá cao - các ứng dụng cũng thể hiện điều này. Bằng cách này, bạn sẽ biết khi nào bạn có đủ muối trong ngày hoặc không đáp ứng lượng protein khuyến nghị.
", " modalTemplate ":" {{nội dung}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Xem xét một quy mô thông minh hơn
Các ứng dụng theo dõi lượng calo là các công cụ tiện dụng, nhưng chúng vẫn còn chỗ cho lỗi. Nếu bạn không báo cáo chính xác kích thước khẩu phần của bất cứ thứ gì bạn đang ăn, bạn có thể kết thúc dưới hoặc vượt quá lượng calo khuyến nghị hàng ngày.
Để theo dõi thực phẩm chính xác hơn, hãy xem xét một thang dinh dưỡng được kết nối.
Thang đo chế độ ăn uống thông minh $ 99 đi kèm với bốn "tấm kiểm soát phần" cho phép cân đo cân nặng toàn bộ bữa ăn cùng một lúc - miễn là bạn tách nó thành bốn thành phần riêng biệt. Chế độ ăn uống thông minh sau đó sẽ tính toán lượng calo của từng mặt hàng, dựa trên loại thực phẩm và trọng lượng của nó.
Một lựa chọn khác là thang đo thông minh Pepper $ 300. Nó vẫn là một nguyên mẫu, nhưng được thiết kế để làm nhiều hơn nữa. Theo những người tạo ra nó, Pepper sẽ có thể tính toán tới 150 chất dinh dưỡng khác nhau từ một thư viện gồm 8.000 thành phần khác nhau. Thang đo được cho là hoạt động với lệnh thoại Alexa.
Để LạI Bình LuậN CủA BạN