Ánh sáng ban ngày rất quan trọng để giữ cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta đi đúng hướng. Theo các nghiên cứu khác nhau, quá ít ánh sáng tự nhiên - và vitamin D và các hóa chất khác mà cơ thể tạo ra khi tiếp xúc với nó - có thể dẫn đến trầm cảm, rối loạn giấc ngủ và thậm chí là mất trí nhớ.
Cách chữa trị tự nhiên là đi ra ngoài và tận hưởng càng nhiều ánh sáng mặt trời càng tốt. Nhưng khi mùa thay đổi và ngày trở nên ngắn hơn, điều đó trở nên khó khăn.
Và nếu bạn sống xa xích đạo (nghĩ Alaska, Canada, New Zealand, Scandinavia), bạn có thể trải nghiệm rất ít giờ ban ngày trong mùa đông.
May mắn thay, đèn đặc biệt có thể đứng cho mặt trời và giúp rối loạn tâm trạng và các vấn đề giấc ngủ. Đây là những gì bạn cần biết về họ.
Lưu ý: Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thử liệu pháp ánh sáng. Những người có vấn đề về mắt nhất định hoặc nhạy cảm với ánh sáng có thể có phản ứng bất lợi.
Làm thế nào để thiếu ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến chúng ta?
Các thụ thể ánh sáng trong mắt kích hoạt bộ não của chúng ta để tạo ra một số hormone giúp chúng ta tỉnh táo và cân bằng tâm trạng. Không có lượng ánh sáng thích hợp, não sẽ không tạo ra các hóa chất quan trọng này.
Vào mùa thu và mùa đông, những ngày ngắn hơn với ít ánh sáng mặt trời có thể có nghĩa là sản xuất hormone ít hơn và đến lượt nó, ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Ví dụ, nếu bạn mệt mỏi và chán nản khi mùa thu và mùa đông đến, đó có thể là thiếu ánh sáng mặt trời để đổ lỗi. Bạn thậm chí có thể bị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), một loại trầm cảm thay đổi theo mùa.
Ngoài vấn đề sức khỏe tâm thần, thiếu ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn làm việc ca đêm hoặc trong các văn phòng kín và hiếm khi nhìn thấy ánh sáng ban ngày, bạn có thể bị mất ngủ.
Liệu pháp ánh sáng là gì?
Liệu pháp ánh sáng là một cách để bạn tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ khi ánh sáng mặt trời không dồi dào. Đèn hoặc hộp trị liệu ánh sáng mô phỏng ánh sáng mặt trời, phát ra ánh sáng nhiều hơn nhiều so với bóng đèn thông thường trong nhà bạn.
Bạn chỉ cần đặt đèn cách mặt khoảng 2 feet (0, 6 mét) trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày. Để có được thời gian phù hợp, bạn sẽ muốn tham khảo ý kiến bác sĩ về vấn đề cụ thể của bạn.
Những chiếc đèn đặc biệt này có thể giúp gì? Theo Mayo Clinic, liệu pháp ánh sáng có thể được sử dụng để điều trị một loạt các vấn đề, bao gồm SAD, rối loạn giấc ngủ và máy bay phản lực. Các nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng ở những bệnh nhân bị trầm cảm, liệu pháp ánh sáng có thể hoạt động tốt như thuốc chống trầm cảm. Gần đây, Lexy Savvides của CNET đã khám phá những lợi ích của mặt nạ ngủ thông minh sử dụng các đặc tính trị liệu ánh sáng tương tự để chống lại sự chậm trễ của máy bay phản lực.
Cách chọn đèn của bạn
Bạn có thể mua đèn trị liệu bằng ánh sáng trực tuyến với giá chỉ $ 30 (khoảng £ 23 và $ 42). Cá nhân tôi sử dụng Verilux HappyLight, nhưng hầu hết các đèn trị liệu đều hoạt động theo cách tương tự.
Khi mua sắm, hãy tìm một chiếc đèn có mức ánh sáng 10.000 lux, mà bạn sẽ tìm thấy trong phần mô tả sản phẩm.
Trong khi lumens đo tổng lượng ánh sáng, lux đo cường độ ánh sáng đó. Cụ thể, một lux là lượng ánh sáng đo được tạo ra khi một lum phân bố đều trên một khu vực có diện tích khoảng 11 feet vuông (khoảng 1 mét vuông).
Đừng lo lắng, bạn không cần phải ghi nhớ miếng ngon đó. Chỉ cần nhắm tới 10.000 lux trên cài đặt cao nhất và bạn sẽ ổn.
Điều đó đưa tôi đến điều tiếp theo bạn cần tìm: Cài đặt. Thông thường, nếu bạn sử dụng đèn trong suốt cả ngày, bạn sẽ muốn có một cài đặt sáng hơn cho ngày bắt đầu của bạn và một cài đặt mờ hơn cho sau này trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn không quá tỉnh táo với các hoóc môn khiến bạn tỉnh táo khi bạn đang cố gắng đi ngủ.
Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng lựa chọn của bạn có một lớp phủ hoặc lớp phủ đặc biệt giúp lọc các tia UV. Nếu bạn không, bạn sẽ cần mặc kem chống nắng để bảo vệ làn da của bạn. Không, tôi không đùa.
Tôi để đèn trên bàn trong văn phòng nhà của tôi, vì vậy tôi chọn một cái nhỏ. Có những đơn vị trên thị trường là rất lớn, mặc dù. Kích thước bạn chọn chỉ phụ thuộc vào nơi bạn sẽ đặt nó và nếu bạn muốn mang theo khi đi du lịch.
Ví dụ, nếu bạn di chuyển xung quanh không gian làm việc của mình nhiều, hãy chọn một chiếc đèn lớn hơn sẽ chiếu vào bạn bất kể bạn đang ở đâu trong khu vực làm việc. Đèn này sẽ không thực tế nếu bạn cần phải mang theo trong túi xách.
Tại sao bạn cần bóng đèn đổi màu: Chúng tôi đã có một vài gợi ý để thắp sáng ngôi nhà của bạn.
Cách làm cho ánh sáng của bạn thông minh: Bóng đèn thông minh là tất cả những cơn thịnh nộ, nhưng cũng có những lựa chọn khác để làm cho ánh sáng của bạn thông minh.
Để LạI Bình LuậN CủA BạN