Bạn đã theo dõi lịch trình giấc ngủ của mình trong vài tuần nay và bạn biết rằng bạn không phải lúc nào cũng có được giấc ngủ chất lượng cao nhất có thể. Nhưng ... bây giờ thì sao?

Dữ liệu ngủ, giống như tất cả dữ liệu, là vô ích khi nó sống trong chân không. Để thực sự tìm ra lý do tại sao bạn ngủ như khúc gỗ vào một số đêm và tại sao bạn quăng và quay hàng giờ vào những đêm khác, bạn sẽ cần phải biên dịch thêm dữ liệu về hành vi và môi trường của bạn. Trước tiên, bạn sẽ cần đưa ra một số giả thuyết dựa trên những quan sát cá nhân của bạn về bản thân. Ví dụ, bạn có cảm thấy như bạn ngủ ngon hơn vào những ngày bạn tập gym không? Bạn có cảm thấy như bạn ngủ tồi tệ hơn vào những ngày bạn uống rượu?

Chọn một vài biến mà bạn nghi ngờ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và bắt đầu thu thập dữ liệu về chúng để bạn có thể tạo mối tương quan. Dưới đây là một số biến cần chú ý:

Bạn ăn gì (và uống)

Những gì (và khi nào) bạn ăn, uống và uống các loại thuốc bạn chọn (như rượu và caffeine) chắc chắn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Sử dụng một ứng dụng như MyFitnessPal (Android, iOS và Windows Phone 8) để ghi lại các bữa ăn, đồ ăn nhẹ và lượng nước của bạn trong suốt cả ngày. Tôi thích MyFitnessPal vì nó có cơ sở dữ liệu lớn (chủ yếu là do người dùng chỉnh sửa), giúp theo dõi các biến có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn nhiều hơn so với calo - ví dụ như đường và natri.

Phong trào

Nếu bạn đang sử dụng máy theo dõi thể dục để theo dõi giấc ngủ, bạn đã có một ý tưởng khá hay về việc bạn tập thể dục bao nhiêu trong suốt cả ngày. Trang web của MedHelp tích hợp với rất nhiều máy theo dõi thể dục, bao gồm Fitbit Charge, Garmin Vivofit và Misfit Shine, để bạn có thể xem dữ liệu tập luyện của mình ngay bên cạnh dữ liệu giấc ngủ của bạn (nếu bạn đang sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ của MedHelp). Nếu bạn không có trình theo dõi hoạt động, bạn cũng có thể sử dụng một ứng dụng như Runkeeper (Android, iOS), cũng tích hợp với MedHelp.

Thời gian trên màn hình

Lượng thời gian bạn dành để nhìn chằm chằm vào màn hình điện tử - điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính - chắc chắn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, theo cuộc thăm dò của National Sleep Foundation. Nếu bạn nhìn vào dữ liệu giấc ngủ của mình và thấy rằng bạn ngủ ít hơn bạn muốn (và sau đó cảm thấy ít tỉnh táo và tỉnh táo hơn trong ngày), hãy cân nhắc cắt giảm thời gian trên màn hình, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Sử dụng ứng dụng theo dõi thời gian trên màn hình như Moment cho iOS hoặc QualityTime cho Android để theo dõi lượng thời gian bạn dành cho điện thoại và sau đó bắt đầu thực hiện cắt giảm ở nơi bạn có thể.

Nếu bạn nhất định phải sử dụng thiết bị của mình trước khi sử dụng bao, hãy xem xét việc cài đặt phần mềm làm nóng nhiệt độ màu màn hình của bạn - f.lux cho Mac, Linux và iOS điều chỉnh màn hình của bạn theo thời gian trong ngày.

Môi trường

Môi trường của bạn chắc chắn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, nhưng thật khó để theo dõi ánh sáng, nhiệt độ và tiếng ồn xung quanh khi bạn ... ngủ, ngủ ngon. Nếu bạn muốn xem liệu tiếng ồn có phải là vấn đề hay không, hãy tải xuống một ứng dụng ghi âm như Sleep Talk Recorder (iOS) hoặc SnoreClock (Android) và chạy nó trong khi bạn ngủ. Những ứng dụng này được thiết kế để thu nhận bất kỳ tiếng động bất thường nào (như nói chuyện khi ngủ và ngáy) mà bạn tạo ra khi ngủ, nhưng chúng cũng sẽ nhận được những thứ như còi báo cháy, chuyển động quá mức của vợ hoặc chồng, chó sủa và ma. Bạn có thể chạy các ứng dụng này cùng với các ứng dụng ngủ như Ngủ chu kỳ (Android, iOS) và xem liệu chuyển động của bạn có tương quan với tiếng ồn xung quanh, nói chuyện khi ngủ hoặc ngáy không.