Cho dù bạn là người chạy bộ dày dạn cho cuộc đua của mình hay chỉ mới bắt đầu cuộc hành trình chạy bộ của mình, Apple Watch ($ 429 tại Walmart) có thể giúp bạn đến đó.

Nếu bạn được sử dụng để theo dõi hoạt động của mình trên ứng dụng di động, Đồng hồ sẽ giúp giảm tải cho bạn. Nike + Run Club, Runkeeper và Strava chỉ là một số ứng dụng chạy chính cũng có sẵn trên Apple Watch, cho phép bạn để lại điện thoại của mình. Nhưng nếu bạn không gắn với bất kỳ bên thứ ba đang chạy ứng dụng nào, ứng dụng Hoạt động bản địa trên Apple Watch có hầu hết các tính năng mà bạn sẽ cần phải đăng nhập những dặm và giữ cho bạn có động lực trong khi bạn chạy. Bạn chỉ cần biết làm thế nào để tìm thấy chúng.

Dưới đây là một vài mẹo để làm cho Apple Watch của bạn trở thành người bạn chạy tốt hơn.

Cập nhật số liệu thống kê của bạn

Điều đầu tiên trước tiên: Hãy chắc chắn rằng Apple Watch biết bạn là ai. Điều này có nghĩa là giới tính, cân nặng, chiều cao, tuổi - về cơ bản là tất cả các chỉ số mà đồng hồ cần để đo chính xác khoảng cách và lượng calo được đốt cháy.

Bạn có thể đã thiết lập tính năng này trong ứng dụng Sức khỏe khi lần đầu tiên thiết lập Apple Watch, nhưng nếu bạn không hoặc nếu cân nặng của bạn thay đổi kể từ đó, hãy đảm bảo rằng hồ sơ của bạn có tất cả thông tin phù hợp.

Truy cập ứng dụng Đồng hồ trên điện thoại của bạn và chọn tab Đồng hồ của tôi ở phía dưới, sau đó chuyển đến Sức khỏe và nhấn Chỉnh sửa ở trên cùng bên phải để thực hiện các thay đổi.

Hiệu chỉnh đồng hồ

Một phần quan trọng khác của giai đoạn "làm quen với bạn" là hiệu chỉnh đồng hồ theo nhịp độ riêng của bạn và sải bước để có được khoảng cách chính xác hơn khi bạn để điện thoại lại phía sau hoặc GPS không đáng tin cậy.

Nếu bạn chưa bao giờ làm điều này trước đây, bạn có thể chỉ muốn bắt đầu với một bảng xếp hạng sạch sẽ. Chuyển đến tab Đồng hồ của tôi trong ứng dụng Đồng hồ trên điện thoại của bạn và nhấp vào Quyền riêng tư và chọn Đặt lại Dữ liệu Hiệu chuẩn Thể hình.

Để hiệu chỉnh lại, Apple khuyên bạn nên chú ý khi chạy bộ trong một khu vực bằng phẳng, nơi bạn có thể tiếp nhận tốt. Người dùng Series 1 sẽ phải mang theo điện thoại trong lần chạy đầu tiên này. Tiếp theo, bạn sẽ cần bắt đầu chạy bộ ngoài trời hoặc đi bộ trong ứng dụng Tập luyện trên Apple Watch và thực hiện trong ít nhất 20 phút. Nếu bạn không có 20 phút rảnh rỗi, bạn cũng có thể thực hiện việc này trong khoảng thời gian 5 hoặc 10 phút, chỉ cần biết bạn cần đạt tổng cộng 20 phút để hiệu chỉnh chính xác.

Khi bạn đã đăng nhập giá trị 20 phút ban đầu, bạn có thể bỏ điện thoại và tiếp tục các tuyến đang chạy thông thường. Đồng hồ sẽ tiếp tục tìm hiểu về sải chân của bạn và hiệu chỉnh theo thời gian.

Thắt chặt ban nhạc đó

Khi bạn đã sải bước và tìm ra khoảng cách, bạn sẽ cần đảm bảo rằng bạn đang đọc chính xác nhịp tim. Đồng hồ Apple sử dụng nhịp tim (cùng với các số liệu khác) để tính toán lượng calo được đốt cháy và tiện ích này có thể được sử dụng để giúp bạn kiểm tra trong quá trình luyện tập hoặc trong một cuộc đua. Nhưng cảm biến nhịp tim phải tiếp xúc trực tiếp với da của bạn để có được đọc chính xác, điều đó có nghĩa là bạn có thể phải thắt chặt băng tần trước khi chạy bộ để đảm bảo Apple Watch giữ nguyên vị trí khi bạn lắc lư cánh tay ướt đẫm mồ hôi của bạn lên xuống. Chỉ cần đừng lạm dụng nó và cắt đứt lưu thông trên tay của bạn - và có thể nới lỏng nó trở lại sau khi bạn hoàn thành.

Nó cũng được thiết kế để hoạt động tốt nhất trên đỉnh cổ tay của bạn, vì vậy việc đặt cảm biến ở phía dưới cổ tay của bạn (nơi bạn thường lấy mạch của mình) thực sự phản tác dụng. Tôi đã đeo nó ở phía sai trong nhiều tháng trước khi cuối cùng tìm ra điều này, vì vậy hãy tiết kiệm thời gian chạy và học hỏi từ sai lầm của tôi. Nếu bạn muốn đọc chính xác hơn nữa, bạn có thể ghép nối nó với máy đo nhịp tim ngoài.

Tùy chỉnh số liệu của bạn để thành công

Khi chạy ngoài trời, Apple Watch có thể giữ các tab gồm tám số liệu khác nhau, từ tốc độ trung bình đến mức tăng độ cao, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải xem tất cả thông tin đó trên màn hình trong khi chạy. Chỉ ra các số khiến bạn bị dồn nén, sau đó tùy chỉnh giao diện Tập luyện của bạn từ ứng dụng Đồng hồ trên điện thoại.

Cuộn xuống tùy chọn Tập luyện trên tab Đồng hồ của tôi trên iPhone của bạn ($ 930 tại Amazon) và khi bạn đã vào, hãy nhấp vào Chế độ xem ở trên cùng. Tiếp theo, chọn tùy chọn Chạy ngoài trời (hoặc Trong nhà), nhấn Chỉnh sửa ở trên cùng bên phải và thêm, xóa hoặc sắp xếp lại khi bạn thấy phù hợp. Bạn sẽ chỉ có thể xem năm số liệu cùng một lúc.

Mục tiêu đề ra

Bạn cũng có thể đặt mục tiêu trước mỗi lần chạy từ ứng dụng Workout trên Apple Watch. Nhấp vào ba dấu chấm bên cạnh loại chạy bạn đang chọn và đặt mục tiêu dựa trên khoảng cách, lượng calo hoặc thời gian.

Kích hoạt tạm dừng tự động

Tính năng này rất cần thiết để chạy trong thành phố mà không phải điều chỉnh Đồng hồ của bạn ở mọi điểm dừng. Bạn có thể kích hoạt Tạm dừng tự động từ ứng dụng Đồng hồ từ điện thoại hoặc trực tiếp trên chính Apple Watch, vì vậy hãy lựa chọn.

Trên Đồng hồ, đi tới Cài đặt / Chung / Tập luyện và bật Tự động Tạm dừng. Nếu bạn đang sử dụng ứng dụng Đồng hồ trên iPhone, hãy chọn Tab Đồng hồ của tôi, Tập luyện và chuyển sang Chạy tự động Tạm dừng. Điều này hoạt động cho các hoạt động ngoài trời và trên máy chạy bộ, do đó, đèn dừng hoặc ngắt nước sẽ không làm giảm thời gian và tốc độ của bạn trong quá trình chạy.

Tối đa hóa tuổi thọ pin

Như bạn có thể đã học một cách khó khăn, chạy không tốt về thời lượng pin. Và nếu bạn là một người chạy bộ đêm như tôi, bạn có thể thấy mình đang chạy trống rỗng. Hoặc tệ hơn nữa, pin có thể chết trước khi bạn kết thúc lượt chạy của mình - điều đó có nghĩa là lần chạy đó sẽ không hiển thị trong nhật ký hoạt động của bạn!

Nếu bạn đang thiếu nước một cách nguy hiểm, hãy thử kích hoạt Chế độ tiết kiệm năng lượng trước khi bắt đầu. Điều này khác với tùy chọn Dự trữ năng lượng bạn nhận được khi bạn giảm xuống còn 10 phần trăm, về cơ bản sẽ tắt tất cả các tính năng khác ngoài thời gian. Chế độ tiết kiệm năng lượng là một bước ưu tiên sẽ giúp kéo dài thời lượng pin mà vẫn giữ được hầu hết các tính năng theo dõi cơ bản.

Để kích hoạt Chế độ tiết kiệm năng lượng từ Apple Watch, hãy đi tới Cài đặt / Chung / Tập luyện và chuyển đổi tùy chọn Chế độ tiết kiệm năng lượng. Bạn cũng có thể thực hiện việc này từ ứng dụng Đồng hồ trên iPhone của mình và hủy kích hoạt sau khi hoàn thành việc chạy.

Bạn có thể thấy một sự thay đổi nhỏ về lượng calo bị đốt cháy vì chế độ này cũng tắt cảm biến nhịp tim, nhưng nó vẫn sẽ cho bạn đọc chính xác về hoạt động của bạn.

WatchOS 5 sẽ mang lại nhiều tính năng hơn nữa

Người chạy cũng sẽ nhận được một bộ công cụ mới trong WatchOS 5 để tăng cường đào tạo. Bản cập nhật dự kiến ​​sẽ được tung ra vào tháng 9 sẽ thêm nhịp (bước mỗi phút) và tốc độ dặm (bạn đã chạy quãng đường trước đó nhanh như thế nào) vào danh sách các số liệu cần theo dõi khi chạy. Nó cũng sẽ mang lại cảnh báo tốc độ tùy chỉnh (thông qua phản hồi xúc giác) khi bạn rơi xuống dưới hoặc tăng trên tốc độ mục tiêu của bạn. Dưới đây là một số tính năng tập luyện tuyệt vời khác mà bạn có thể muốn xem trước trong khi chờ đợi bản cập nhật WatchOS 5 chính thức.

Xuất bản lần đầu ngày 27 tháng 7 năm 2018 và kể từ đó đã được cập nhật.

Apple: Xem những gì đang xảy ra với gã khổng lồ công nghệ khi nó sẵn sàng cho iPhone mới và hơn thế nữa.

Tạp chí CNET: Kiểm tra một mẫu các câu chuyện trong phiên bản sạp báo của CNET.