Bạn có nghiện cờ bạc. Một điều khá nghiêm trọng, thực sự.
Bạn trỗi dậy mỗi ngày và có một chuyến đi đến sòng bạc nhộn nhịp của Mark Zuckerberg. Bạn đến nơi, hy vọng bạn có thể nhìn thấy những khuôn mặt quen thuộc, nhưng tất cả những người đánh bạc khác đều là những người mà bạn không cho là tào lao. Bạn nhún vai và hướng đến một máy đánh bạc. Bạn quay cần số lần thứ một ngàn, vượt qua các ngón tay của bạn và hy vọng cho một chiến thắng.
Bất ngờ: Bạn vẫn là kẻ thua cuộc. Nhưng bạn sẽ quay lại sau một giờ - có thể vận may của bạn sẽ thay đổi.
Cho dù bạn tự mình nhận ra hoặc xem một cuộc nói chuyện TED, Facebook có thể gây tổn hại cho tâm trí, sự nghiệp và tình bạn của bạn. Tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, bạn có thể dành 6-7 giờ mỗi tuần để lướt qua tin tức (giả và thật) và ảnh trẻ em. Và tin tức cuối tuần trước rằng công ty phân tích dữ liệu Cambridge Analytica đã nhận được dữ liệu Facebook bị chiếm dụng từ 50 triệu hồ sơ có thể khiến bạn băn khoăn không biết nên chia sẻ bao nhiêu.
Dưới đây là một số điều khác bạn có thể làm trong một giờ mỗi ngày:
- Học một ngôn ngữ mới
- Gọi một vài người bạn hoặc thành viên gia đình
- Tập thể dục
- nấu một bữa ăn
- Đọc một cuốn sách hoặc tin tức
Nếu bạn đang nghĩ, "Tôi muốn điều đó! Giúp đỡ!" Bạn đã đến đúng nơi.
Bước 1: Ngừng suy nghĩ quá mức
Lo lắng về việc mất liên lạc với bạn cũ? Đừng. Nếu bạn thực sự là bạn bè - không phải kẻ theo dõi lẫn nhau - bạn sẽ trò chuyện qua một tách cà phê ngay bây giờ.
Còn mạng thì sao? Tôi hiểu rồi, bạn không muốn nói chuyện với người mà bạn gặp tại một chức năng làm việc qua điện thoại. Dưới đây là một số tùy chọn hiện đại khác cho bạn: nhắn tin và email. (Whew, đó là một gần gũi.)
Và tất cả những nhóm bạn đang ở? Chà, đơn giản là có một số thứ bạn sẽ phải từ bỏ. Hãy suy nghĩ về sự đánh đổi - trung bình bạn sẽ nhận được một giờ mỗi ngày (trung bình). Đó là 365 giờ mỗi năm. Đó là rất nhiều giờ trong suốt nhiều năm. Không có gì.
Nhưng tôi dùng messenger! Không chắc chắn nếu bạn đã nghe nhưng hầu hết mọi người đều có số điện thoại mà bạn có thể gửi tin nhắn văn bản tới. Ngoài ra còn có WhatsApp. (Ngoài ra, bạn có thể hủy kích hoạt tài khoản của mình và vẫn sử dụng Messenger. Thêm về điều đó sau.)
Bước 2: Ngắt kết nối các ứng dụng đó (như Spotify)
Có lẽ bạn đã sử dụng Facebook để đăng nhập vào các ứng dụng và dịch vụ khác hàng chục lần. Và tại sao không? Nó làm cho đăng ký cho những điều mới siêu nhanh.
Vấn đề là, những thông tin đăng nhập đó vô tình khiến bạn hiểu sâu hơn về sự nắm bắt của Facebook. Nó có thể đảo ngược, nhưng nó sẽ cần một chút thời gian để hoàn tác. Đây là cách thực hiện:
- Lập danh sách tất cả các ứng dụng bạn đăng nhập bằng Facebook. Một cách để tìm hiểu điều này là vào Facebook (máy tính để bàn)> Cài đặt > Ứng dụng . Cuộn qua danh sách này và ghi chú các ứng dụng và trang web bạn vẫn sử dụng.
- Từng người một, đăng nhập vào các ứng dụng. Truy cập trang Cài đặt và tìm tùy chọn ngắt kết nối khỏi Facebook. Quá trình này thay đổi khá nhiều, vì vậy bạn có thể muốn Google "ngắt kết nối Facebook khỏi [chèn ứng dụng tại đây]" để tăng tốc mọi thứ.
Gần như không thể ngắt kết nối Facebook khỏi Spotify, nhưng công ty gần đây đã làm cho nó dễ dàng hơn nhiều. Trong Spotify, đi tới Cài đặt và chọn tùy chọn ngắt kết nối khỏi Facebook. Bây giờ đăng xuất. Trong cửa sổ đăng nhập, nhấn "Đặt lại mật khẩu." Thực hiện theo các hướng dẫn, và bạn là vàng.
Bước 3: Tải xuống tất cả những kỷ niệm của bạn
Bạn có thể muốn giữ tất cả ảnh, bài đăng, bạn bè và tất cả các dữ liệu khác bạn đã tích lũy trên Facebook. May mắn thay, lưu tất cả dữ liệu đó thực sự dễ dàng.
Truy cập Facebook (máy tính để bàn) và đi tới Cài đặt. Trong cửa sổ đầu tiên đó, nhấn "Tải xuống bản sao dữ liệu Facebook của bạn." Thực hiện theo các hướng dẫn và chờ trong khi Facebook gửi email cho bạn một tệp có thể tải xuống.
Bước 4: Xóa, hủy kích hoạt hoặc tách ra
Đây là phần mà con trai trở thành đàn ông. Con gái trở thành phụ nữ. Sâu bướm trở thành ... bạn có được ý tưởng.
Bạn có ba tùy chọn khi thoát Facebook:
- Xóa vĩnh viễn tài khoản của bạn. Điều này là không thể đảo ngược - tất cả dữ liệu của bạn sẽ bị xóa, hồ sơ của bạn sẽ biến mất và bạn sẽ cần phải đăng ký lại Facebook nếu bạn muốn đăng nhập lại.
- Khóa tài khoản của bạn. Tùy chọn này dành cho những người biết rằng, cuối cùng, họ sẽ không chịu nổi cơn nghiện. Việc vô hiệu hóa về cơ bản khiến tài khoản của bạn bị giữ, do đó bạn có thể khôi phục tài khoản về trạng thái giống như khi bạn rời khỏi tài khoản. Điều này cũng cho phép bạn tiếp tục sử dụng Facebook Messenger.
- Tự tách mình ra. Tôi thực sự không khuyên bạn nên cái này. Có rất ít người trên thế giới này có đủ tự chủ để từ bỏ việc xóa hoặc hủy kích hoạt tài khoản của họ để bỏ qua Facebook. Nhưng nếu bạn nghiện nhẹ hoặc bạn chưa bao giờ thực sự vào Facebook, thì tùy chọn này có thể phù hợp với bạn.
Để xóa vĩnh viễn tài khoản của bạn, hãy truy cập trang này. Để hủy kích hoạt tài khoản của bạn, hãy vào đây. Chỉ cần được cảnh báo, Facebook sử dụng một sự kết hợp kỳ lạ giữa tâm lý và sự tuyệt vọng để cố gắng và ngăn bạn bỏ thuốc lá.
Nếu bạn có kế hoạch tự tách ra và sử dụng tính năng tự kiểm soát để "thoát" Facebook, đây là một số mẹo:
- Từ chối thông báo email của Facebook
- Thu nhỏ hồ sơ của bạn bằng cách đặt Dòng thời gian, ảnh và mọi thứ khác mà bạn có thể riêng tư
- Xóa ứng dụng khỏi điện thoại của bạn và xóa mọi dấu trang
- Sử dụng một tùy chọn như Space (dành cho iPhone) để đảo ngược cơn nghiện của bạn
Xuất bản lần đầu ngày 17 tháng 1 năm 2017, lúc 3:20 chiều PT.
Cập nhật ngày 19 tháng 3 năm 2018, 11:53 sáng PT: Thêm bối cảnh từ các tin tức liên quan đến Cambridge Analytica.
Để LạI Bình LuậN CủA BạN