Nếu bạn dành hơn 2 giờ mỗi ngày để nhìn vào màn hình máy tính, bạn có ít nhất 50-50 khả năng gặp các vấn đề về thị lực hoặc các bệnh lý thực thể khác liên quan đến việc sử dụng PC của bạn. Đó là theo Tiến sĩ Wendy Strouse Watt, OD, trong bài viết năm 2003 của cô về Hội chứng thị giác máy tính và Kính máy tính.

Sự ra đời của các tấm phẳng có thể giảm thiểu rủi ro phần nào, nhưng hầu hết nhân viên văn phòng hiện nay dành nhiều thời gian mỗi ngày cho máy tính hơn so với thời điểm nghiên cứu. Trong một loạt các bài viết về Hội chứng thị giác máy tính, Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ (AOA) nhấn mạnh mức độ của vấn đề.

Hiệp hội trích dẫn kết quả của một cuộc khảo sát các bác sĩ nhãn khoa ước tính 10 triệu lần kiểm tra mắt "chính" xảy ra hàng năm ở Mỹ do phần lớn sử dụng màn hình máy tính. AOA báo cáo rằng người dùng máy tính có nhiều khả năng phàn nàn về các vấn đề liên quan đến thị lực hơn là bị đau cổ tay và các bệnh về cơ xương khớp khác.

Bạn sẽ tìm thấy nhiều hơn về các nguyên nhân gây mỏi mắt liên quan đến máy tính trong hai bài viết đó, cũng như trong bài viết toàn diện này trên trang web eMedicine. Quan trọng hơn đối với hầu hết người dùng PC của chúng tôi là lời khuyên mà các bài báo đưa ra để điều trị và tránh các vấn đề sức khỏe do sử dụng PC trong nhiều giờ. Dưới đây là tóm tắt nhanh về các cách tốt nhất để ngăn ngừa và khắc phục các bệnh do sử dụng máy tính kéo dài.

Có được tầm nhìn đúng

AOA khuyến nghị khoảng cách xem từ 20 đến 28 inch, tùy thuộc vào kích thước của văn bản và giới hạn của máy trạm. Điều quan trọng không kém là góc nhìn: phần trên của màn hình phải thấp hơn một chút so với tầm mắt để người xem nhìn xuống một góc khoảng 15 độ. Nghiêng màn hình lên 10 đến 20 độ so với phương thẳng đứng.

Bài viết eMedicine có sơ đồ bật lên cho phép bạn xác định góc nhìn tối ưu dựa trên phương trình toán học. Thông tin rõ ràng là dành cho các chuyên gia sức khỏe mắt, nhưng sơ đồ chắc chắn là chính xác.

Điều chỉnh ánh sáng

Chính xác hơn, điều chỉnh mức độ chói. Bài báo của Tiến sĩ Watt khuyến nghị rằng các khu vực văn phòng nơi PC được sử dụng có một nửa mức chiếu sáng bạn sẽ tìm thấy trong một văn phòng tiêu chuẩn. Các chuyên gia cũng đề nghị tìm và loại bỏ các nguồn sáng chói, như cửa sổ và tường sáng màu gần PC.

Một lý do khiến người dùng PC nhạy cảm hơn với ánh sáng là đôi mắt của họ mở to hơn theo thời gian. Các bài báo trích dẫn các nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người chớp mắt ít thường xuyên hơn khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính. Điều này cũng có xu hướng làm khô mắt, đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia về mắt khuyên nên tránh môi trường làm việc có độ ẩm thấp.

Một cách để khiến mắt bạn nghỉ ngơi là rời mắt khỏi máy tính đến một điểm cách xa ít nhất 20 feet trong ít nhất 20 giây. Lặp lại mỗi giờ. Một cách khác là nhắm mắt lại ít nhất một lần một giờ trong khoảng 30 giây. Nhưng sau đó mọi người có thể nghĩ rằng bạn đang cầu nguyện. (Tôi đã làm việc trong các văn phòng nơi mà một lời cầu nguyện là về tất cả những gì chúng ta có.)

Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình

Trong video CNET TV, Eric Franklin mô tả cách sử dụng phần mềm DisplayMate miễn phí để điều chỉnh màn hình LCD. Như Eric lưu ý, bạn đặt độ sáng của màn hình càng cao, mắt bạn sẽ nhìn ra càng nhanh.

Tăng kích thước văn bản của bạn

Trang web All About Vision gợi ý một cách đơn giản để xác định kích thước văn bản lý tưởng của bạn: tìm phông chữ kích thước nhỏ nhất bạn có thể thấy trên màn hình và nhân kích thước đó với ba. Các trình duyệt cung cấp nhiều cách khác nhau để điều chỉnh kích thước loại trang Web, chẳng hạn như bằng cách sử dụng nút cuộn chuột. Tôi đã mô tả một số kỹ thuật thu phóng trình duyệt trong một bài đăng từ tháng 1 năm ngoái.

Đừng bỏ bê phần còn lại của máy trạm của bạn

Trở lại năm 2009, tôi đã mô tả một số tài nguyên giúp bạn thiết lập máy trạm của mình một cách thuận tiện. Một trang web tuyệt vời không có trong bài đăng đó là "Chìa khóa sử dụng máy tính an toàn" của Đại học Stanford, bao gồm mọi thứ, từ phím tắt để giảm sử dụng chuột, đến các kỹ thuật xác định chiều cao chính xác của ghế bạn. Trang web này bao gồm một bản PDF công thái học có thể tải xuống mà bạn có thể in dưới dạng một tập tài liệu ba mặt mô tả các trải dài bạn có thể làm trong khi ngồi.

Nghỉ giải lao - nghỉ nhiều

Nghỉ ngơi có lợi hơn là đôi mắt của chúng ta. Thật không may, nhu cầu công việc của chúng tôi cho chúng tôi một vài cơ hội trong một ngày làm việc để thoát ra khỏi trang trại hình khối. Hầu hết các tiểu bang yêu cầu chủ lao động cung cấp cho công nhân của họ nghỉ thường xuyên trong ca làm việc của họ, và nhiều tổ chức tích cực khuyến khích nhân viên của họ dành thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày làm việc.

Thực tế là, nhiều người trong chúng ta thường xuyên làm việc trong thời gian nghỉ - thường là tự nguyện. Chỉ cần lưu ý rằng làm mà không nghỉ làm có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, theo nhiều cách khác nhau.