Ngồi tại bàn làm việc trong thời gian dài có thể gây tổn hại cho cơ thể của bạn. Mặc dù vẫn chưa thấy nếu ngồi có hại như một số nghiên cứu đã đề xuất, chuyển sang bàn đứng đang trở thành một cách ngày càng phổ biến để giảm thiểu rủi ro sức khỏe tiềm ẩn.

Nhưng đổi một bàn ngồi ra cho một người đứng không đơn giản như nó có vẻ. Trước khi ném bàn làm việc cũ của bạn, đây là một số điều cần xem xét.

1. Có giai đoạn trăng mật

Tuần đầu tiên là khó khăn nhất, nhưng nó không nhất thiết trở nên dễ dàng hơn.

Giống như làm việc, bạn có thể sẽ tận hưởng vài giờ đầu tiên khi bạn làm việc. Bạn sẽ nhận thấy nó được làm mới như thế nào và dễ dàng hơn bao nhiêu khi ở lại làm nhiệm vụ. Bạn thậm chí có thể cảm thấy nhiều năng lượng hơn trong khi bạn làm việc.

Nhưng một khi bạn vượt qua giai đoạn "hưởng tuần trăng mật", sự mệt mỏi sẽ xuất hiện và bạn có thể thấy mình bắt đầu những ngày ngồi một lần nữa.

Để duy trì thói quen đứng, tốt nhất là bắt đầu ngày mới ở đó và đứng cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy sự tập trung và sự chú ý của bạn mờ dần - hoặc nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu. Tại thời điểm này, bạn nên ngồi một chỗ cho đến khi bạn sẵn sàng đứng lại.

Bàn có thể điều chỉnh làm cho điều này trở nên dễ dàng, vì bạn có thể thả bàn xuống một chiều cao ngồi thoải mái và kéo ghế lên. Nếu bàn đứng của bạn ở một độ cao cố định, kéo lên một thanh phân hoặc di chuyển đến bàn hoặc ghế gần nhất.

2. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn

Bạn không đứng vì lợi ích của việc đứng, bạn đang đốt cháy calo!

Lý do bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và chú ý hơn là vì ở trên đôi chân của bạn có nghĩa là bạn hơi năng động hơn. Đứng đốt cháy lượng calo nhiều hơn khoảng 30 phần trăm so với ngồi. Vì vậy, nếu bạn đốt cháy trung bình 1.500 calo mỗi ngày làm việc trong khi ngồi, bạn sẽ đốt cháy 2.000 hoặc nhiều hơn trong khi đứng trong cùng thời gian.

Tuy nhiên, bỏng calo chỉ là khởi đầu của lợi ích sức khỏe của việc đứng. Đứng giúp cải thiện tư thế, tăng lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh và cục máu đông, và sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn vào cuối một ngày làm việc dài.

3. Hiển thị vấn đề chiều cao (rất nhiều)

Một không gian làm việc được nâng lên có thể tạo ra một khoảng cách lớn hơn giữa tay và mắt của bạn.

Khi bạn làm việc ở bàn đứng, khuỷu tay của bạn phải ở góc 90 độ (để cổ tay thẳng) và cổ của bạn phải duy trì tư thế trung lập. Nhưng nếu bạn làm việc với máy tính xách tay và khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ, điều đó có nghĩa là màn hình của bạn sẽ quá thấp, buộc cổ bạn hướng xuống dưới. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến đau cổ.

Để tránh điều này, hãy tăng chiều cao của màn hình bằng cách đặt máy tính xách tay của bạn lên giá đỡ, sau đó ghép nối nó với bàn phím và chuột bên ngoài. Hoặc bạn có thể thêm một màn hình bên ngoài và đặt máy tính xách tay sang một bên. Bạn sẽ có thể nhìn thẳng về phía trước và nhìn thấy màn hình mà không cần nghiêng đầu.

4. Bạn sẽ cần một tấm thảm chống mệt mỏi

Bàn chân của bạn có thể sẽ bị tổn thương.

Trong thời gian điều chỉnh (vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên), bàn chân của bạn có thể sẽ bắt đầu đau chỉ sau vài giờ đứng. Điều này là bình thường, nhưng để giảm bớt một số cơn đau ở chân, tốt nhất bạn nên đầu tư vào một tấm thảm chống mỏi (gel).

Thảm chống mỏi có một loạt các kích cỡ, hình dạng và màu sắc, nhưng ý tưởng là như nhau: cung cấp thêm một lớp đệm giữa bàn chân của bạn và sàn nhà bên dưới.

Ngoài ra, bạn có thể đầu tư vào một đôi giày thoải mái hoặc đĩa cân bằng, sẽ cung cấp thêm đệm, cải thiện sự cân bằng của bạn và làm việc các phần khác nhau của bàn chân trong suốt cả ngày.

5. Quản lý cáp

Quản lý cáp ở độ cao không chuẩn đưa ra các vấn đề tổ chức.

Với một bàn ngồi cố định hoặc truyền thống, thật dễ dàng để bó tất cả các dây cáp lại với nhau và giấu chúng phía sau một trong hai chân. Với bàn đứng, thường khá chân (không có ngăn kéo), sẽ có ít chỗ để giấu đi mớ dây cáp, đặc biệt nếu bạn có nhiều phụ kiện đi kèm với máy tính của mình, như màn hình bổ sung, máy in và / hoặc máy ổ cứng ngoài .

Một giải pháp là đặt một bộ bảo vệ tăng áp dọc theo mặt sau của bàn (hoặc gắn trên tường) và sử dụng nó làm "trung tâm năng lượng" của bạn. Bằng cách này, chỉ cần một dây cáp chạy xuống tường đến một ổ cắm.