Có khó ngủ không? Có lẽ đã đến lúc ngừng ngủ với các thiết bị của bạn. Nghiên cứu sau khi nghiên cứu sau khi nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng phát ra từ thiết bị điện tử ảnh hưởng đến sức khỏe giấc ngủ của chúng ta.

Sự đồng thuận là ánh sáng xanh mà màn hình LED phát ra có thể làm chậm hoặc ngừng sản xuất melatonin, hormone báo hiệu cho não của chúng ta rằng đã đến giờ đi ngủ.

Không có melatonin, chúng ta tỉnh táo và tỉnh táo, giữ cho chúng ta dậy muộn hơn dự định. Nếu bạn thực sự muốn tìm hiểu sâu về chủ đề này, hãy đọc các tế bào hạch trên võng mạc, các cảm biến trong mắt chúng ta có thể đổ lỗi cho hiện tượng này.

Giải pháp đơn giản nhất là tránh xa điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể từ bỏ các phiên Netflix đêm khuya trên máy tính bảng của mình hoặc xem qua Instagram trên điện thoại? Đây là trợ giúp để ngăn chặn một số tác động tiêu cực của chứng nghiện màn hình của bạn.

Ứng dụng cho đôi mắt mệt mỏi của bạn

Với iOS 9.3, Apple cuối cùng đã bổ sung một cách tích hợp để chống lại ánh sáng xanh đáng sợ bằng cách sử dụng bộ lọc màu đỏ cam ấm làm thay đổi nhiệt độ màu của màn hình.

Bật Night Shift trong ứng dụng cài đặt của iPhone hoặc iPad chạy iOS 9.3 và ở đó bạn có thể điều chỉnh màu sắc của màn hình. Bạn thậm chí có thể lên lịch Night Shift để chạy trong một số giờ nhất định trong đêm và tự động tắt.

Đối với máy tính của bạn, hãy thử Flux, điều chỉnh màn hình của thiết bị theo thời gian trong ngày, thay đổi màu sắc của màn hình khi mặt trời lặn. Bộ lọc màu đỏ cam tinh tế dễ nhìn hơn và tự động biến mất khi mặt trời mọc trở lại vào buổi sáng. Khi bạn thiết lập Flux, nó sẽ chạy trong nền và điều chỉnh dựa trên vị trí của bạn và thời gian trong năm. Ứng dụng có sẵn miễn phí cho Windows, Mac và Linux và rất dễ cài đặt.

Cũng miễn phí, Twilight hoạt động rất giống Flux, nhưng nó được xây dựng cho các thiết bị Android. Bạn có thêm một chút kiểm soát với ứng dụng về màu sắc và cường độ, sử dụng thanh trượt trong ứng dụng để điều chỉnh màu từ đỏ đậm sang vàng nhạt. Bạn có thể chọn Twilight ở lại mọi lúc, đặt thời gian cụ thể để nó chạy hoặc để nó hoạt động tự động, bằng cách bật và tắt với cài đặt và mặt trời mọc.

Trợ giúp phần cứng

Phần mềm không phải là công cụ duy nhất bạn có thể sử dụng để chống lại ánh sáng xanh đáng sợ. Có một vài sản phẩm bên ngoài hứa hẹn sẽ giúp quá.

Mặc dù chúng hầu như không hợp thời trang, một số nghiên cứu cho thấy việc đeo kính với tròng kính màu hổ phách hoặc màu cam có thể chặn ánh sáng xanh. Chúng thường được bán dưới dạng kính bảo hộ và bạn có thể nhận chúng tại hầu hết các cửa hàng phần cứng hoặc trực tuyến với giá vài đô la. Chúng có thêm một lợi ích là ngăn chặn ánh sáng xanh từ toàn bộ môi trường của bạn, bao gồm cả đèn nhà và TV của bạn.

Bạn cũng có thể chọn bảo vệ màn hình chống lại ánh sáng xanh từ màn hình của bạn mọi lúc. Có một số tùy chọn ngoài kia, và những lựa chọn được đánh giá cao nhất là từ Tech Armor cho iPad và iPhone. Chúng hoạt động giống như các thiết bị bảo vệ màn hình khác, mặc dù các đánh giá được trộn lẫn về mức độ chúng chặn ánh sáng xanh.

Tắt và đi ngủ

Bất chấp tất cả những nỗ lực này, một số nghiên cứu cho rằng chỉ cần nhìn chằm chằm vào màn hình trước khi đi ngủ, dù nó có phát ra ánh sáng xanh hay không, có thể giúp bạn tỉnh táo lâu hơn. Ánh sáng rực rỡ trong môi trường của chúng ta có thể báo hiệu cho bộ não của chúng ta tỉnh táo và chúng ta có được liều trực tiếp của nó bằng cách nhìn vào điện thoại hoặc máy tính. Làm cho mình một ưu tiên và đặt máy tính bảng hoặc điện thoại của bạn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ - nó có thể giúp bạn có một đêm ngủ ngon hơn.