Bạn có thể biết rằng tiếp xúc quá nhiều với màn hình điện tử trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Đó là lý do Apple giới thiệu Night Shift trở lại trong iOS 9.3, sau đó thêm nó vào máy Mac vào năm 2017. Cài đặt nhằm giảm thiểu các tác động bất lợi của ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng và máy tính của bạn.

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới của Trung tâm nghiên cứu ánh sáng về hiệu quả của Night Shift, giấc ngủ của bạn vẫn có thể gặp nguy hiểm.

Có thể truy cập bằng cách nhấn Cài đặt> Hiển thị & Độ sáng> Dịch chuyển ban đêm, chế độ cho phép bạn "chuyển màu của màn hình sang đầu ấm hơn của phổ màu sau khi tối." Màn hình "ấm hơn", ánh sáng xanh phát ra càng ít. Càng ít ánh sáng xanh phát ra, bạn sẽ ngủ ngon hơn - về mặt lý thuyết.

Các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng 12 thanh niên để xem iPad ($ 288 tại Amazon Marketplace) trong khoảng thời gian từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng trong bốn đêm riêng biệt trong bốn điều kiện khác nhau. Nghiên cứu đã xem xét mức độ ức chế melatonin do ba cài đặt iPad khác nhau: Night Shift bị tắt, Night Shift được đặt thành Ít ấm hơn và Night Shift được đặt thành Ấm hơn. (Melatonin là hormone được sản xuất tự nhiên mà cơ thể giải phóng để giúp bạn ngủ.)

Mặc dù cả ba điều kiện "ức chế" đáng kể melatonin, Night Shift đã giảm bớt một chút. Nhưng nghiên cứu cho thấy "không có sự khác biệt đáng kể" giữa hiệu quả của hai cài đặt Night Shift. (Tại thời điểm báo chí, Apple vẫn chưa trả lời yêu cầu bình luận của chúng tôi về nghiên cứu này.)

Điểm hấp dẫn lớn: Không chỉ quang phổ ánh sáng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn; đó là độ sáng màn hình.

Đó là lý do tại sao các nhà nghiên cứu của Trung tâm Học liệu khuyến nghị giữ mức độ sáng ở mức thấp, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử cá nhân trong các phiên kéo dài một giờ và "tránh phơi nhiễm bắt đầu ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ".

Hơn nữa, ngay cả khi mức độ melatonin của bạn không bị ức chế vào ban đêm, màn hình của bạn có thể "cảnh báo đến não và do đó, có thể làm gián đoạn giấc ngủ."

Nói cách khác, đặt điện thoại / máy tính bảng / máy tính xách tay xuống và ngủ thiếp đi theo một cuốn sách hay theo cách mà thiên nhiên dự định.