Tại một số điểm, có lẽ bạn đã được tư vấn để làm cho máy trạm của bạn "tiện dụng hơn". Bạn bè và đồng nghiệp bảo bạn nâng màn hình lên một chút ở đây, nhích bàn phím của bạn ở đó một chút và thậm chí có thể mua một trong những chiếc ghế lạ mắt (đọc: đắt tiền).

Lý tưởng nhất là tất cả chúng ta đều được nghe những lời khuyên như vậy từ các chuyên gia công thái học được chứng nhận. Tuy nhiên, trong thế giới thực, hầu hết chúng ta sẽ không bao giờ nói chuyện với các chuyên gia như vậy, ít có sự sang trọng của việc đánh giá ergo.

Nếu bạn đang đọc bài viết này, bạn đã có một bước tiến dài theo đúng hướng. Nhận được thoải mái trong khi chúng tôi tiết lộ một số sai lầm phổ biến nhất, liên quan đến công thái học. Và xem hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi để thiết lập máy trạm công thái học của riêng bạn vào cuối tuần này.

Sai lầm số 1: Bỏ qua công thái học

"Đi vào bất kỳ Starbucks nào và bạn sẽ tìm thấy vấn đề", Alan Hedge, giáo sư tại Đại học Cornell, người đã giảng dạy, nghiên cứu và nói về công thái học trong hơn 30 năm.

Như ông chỉ ra, chúng ta trượt dài, căng thẳng và thích nghi với các thiết lập kém mà không xem xét các tác động lâu dài trên cơ thể của chúng ta. Mặc dù một số nhân viên công ty được hưởng lợi từ chương trình ergo trong nhà, những người làm việc tại nhà (hoặc một vị trí thứ cấp, như quán cà phê), đặc biệt có khả năng bỏ qua công thái học.

Cuộc gọi báo thức: Mặc dù các tác dụng phụ của thiết lập bàn xấu cuối cùng có thể được xử lý, nhiều người sẽ theo bạn suốt cuộc đời. Và, không, chúng ta không chỉ nói về một lưng xấu.

Bỏ qua công thái học và bạn có nguy cơ bị mỏi mắt và kích thích, chấn thương lưng, chấn thương mô mềm trên khắp cơ thể và các hội chứng chèn ép thần kinh (như ống cổ tay).

Ngay cả khi bạn không có quyền truy cập miễn phí vào một chuyên gia công thái học tại nơi làm việc, lời khuyên từ bác sĩ có thể giúp giảm nguy cơ những chấn thương này.

Sai lầm thứ 2: Sử dụng sản phẩm 'công thái học'

Gel nghỉ ngơi cổ tay. Bàn phím tách. Ghế tương lai. Chuột ngoài hành tinh. Có nguy cơ khiến bạn nổi bật giữa các đồng nghiệp, những phụ kiện thay thế này hứa hẹn một cuộc sống làm việc lành mạnh, thoải mái hơn.

Cuộc gọi báo thức: Các sản phẩm "Công thái học" thường cách xa điều đó và vì từ này không được quy định, các nhà sản xuất có thể tát nó vào các sản phẩm thậm chí có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Trên thực tế, nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng bàn phím tách - và một số lựa chọn có vẻ ngoài ngộ nghĩnh khác - cung cấp rất ít hoặc không có lợi thế so với loại phẳng, Hedge giải thích. Tương tự như vậy, những con chuột buộc cổ tay mở rộng có thể góp phần gây ra chấn thương mô mềm mà bạn đang cố gắng tránh ngay từ đầu.

Sai lầm thứ 3: Loại bỏ các dấu hiệu cảnh báo sớm

Hóa ra bạn không phải là người duy nhất ngủ dưới đáy suốt cả ngày, Prafulla Mukhi341huvenkatesh, một nhà tư vấn công thái học và vật lý trị liệu đã thực hành từ năm 1992 giải thích.

Tương tự như vậy, đau lưng, cổ tay yếu và đau chân là tất cả các tác dụng phụ của máy trạm được sắp xếp kém, thường bị coi là những vấn đề phổ biến đi kèm với công việc bàn giấy.

Cuộc gọi báo thức: Tê và đau nhẹ là tiền thân của các vấn đề sức khỏe mãn tính. Ví dụ, khi ngồi trong thời gian dài, áp lực bất ngờ được đặt lên dây thần kinh và mô, gây ra phản ứng dây chuyền. Trong trường hợp mông tê, dây thần kinh tọa có thể bị nén, gây đau xuống chân và bàn chân.

Tê giác, Bohhuvenkatesh giải thích, là cơ thể bạn nói với bạn rằng có điều gì đó không đúng. Đừng bỏ qua nó. Khoảnh khắc bạn phát hiện tê hoặc đau, hãy đứng dậy và di chuyển. Sau đó, tất nhiên, liên hệ với bác sĩ của bạn.

Sai lầm thứ 4: Mua vào bàn không truyền thống

Với sự phong phú của các nghiên cứu hỗ trợ chi phí sức khỏe bất lợi của việc ngồi lâu, không có gì ngạc nhiên khi các công nhân đang tranh giành để tìm các lựa chọn khác. Ngoài bàn đứng, ghế bóng y tế và bàn máy chạy bộ cũng được ném vào hỗn hợp.

Bạn sẽ tìm thấy hàng tá bài đăng trên blog và các bài báo trên tạp chí trích dẫn sự khác biệt đáng kinh ngạc của một bàn đứng hoặc máy chạy bộ, nhưng nghiên cứu vẫn chưa hỗ trợ rằng các cấu hình như vậy là thực sự lý tưởng.

Cuộc gọi báo thức: Câu trả lời cho câu hỏi hóc búa này là không có viên đạn ma thuật. Mặc dù bàn đứng đã nhận được sự cường điệu, nghiên cứu riêng của Hedge cho thấy rằng nó làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh động mạch cảnh và giãn tĩnh mạch. Tương tự như vậy, việc đứng lâu cũng có thể làm giảm các kỹ năng vận động tinh của chúng ta.

Thiết lập lý tưởng thay vì một thiết lập cho phép cả ngồi và đứng.

Sai lầm thứ 5: Dựa vào công thái học

Ngay cả khi thiết lập bàn làm việc của bạn được tối ưu hóa đến mức hoàn hảo, việc ngồi lâu không thể tránh khỏi đó sẽ tàn phá cơ thể bạn. Chuyển hóa chậm, tuổi thọ thấp hơn và các vấn đề liên quan đến lưu thông kém vẫn là những khả năng cho những người có bàn làm việc tối ưu nhất.

Cuộc gọi báo thức: Hãy đứng dậy và di chuyển ít nhất mỗi giờ. Và chúng tôi cung cấp cho bạn toàn quyền để bỏ qua các bước nhảy và kéo dài vụng về trong tủ của bạn - thay vào đó hãy chọn đi bộ nhanh xung quanh văn phòng.

Nếu bạn cần trợ giúp ghi nhớ, hãy đặt báo thức hàng giờ trên điện thoại hoặc máy tính để nhắc bạn đi dạo. Và, nếu bạn đủ sức thuyết phục, có thể một đồng nghiệp sẽ cùng bạn đi dạo.