Có phải mỗi buổi sáng là một cuộc đấu tranh để thức dậy? Là báo động đổ lỗi không hoạt động? Bạn có thể hack não để thức dậy đúng lúc bằng cách thay đổi các kích thích xung quanh bạn.
Làm sao? Với zeitride, hoặc tín hiệu xã hội và môi trường ảnh hưởng đến đồng hồ nội bộ tự nhiên của chúng tôi. Chúng bao gồm tiếp xúc với ánh sáng, khi chúng ta ăn bữa ăn và tập thể dục.
Đó là điều đầu tiên thực sự quan trọng khi đi ngủ và thức dậy. Nếu bạn tạo điều kiện ánh sáng phù hợp, bạn có thể làm cho việc thức dậy dễ dàng hơn và thú vị hơn nhiều so với báo thức.
Đọc thêm: 12 cách đã được chứng minh để ngủ ngon hơn tối nay .
Tại sao thức dậy với ánh sáng là tốt hơn
Nếu bạn là người dậy muộn, việc kiểm soát lượng ánh sáng tự nhiên bạn tiếp xúc ngay lập tức sau khi bạn thức dậy và suốt cả ngày có thể giúp bạn thức dậy sớm hơn.
Điều này là do mắt bạn có các thụ thể ánh sáng đo độ sáng của ánh sáng xung quanh bạn và nói với bộ não của bạn, "Này, đó là ban ngày", nếu đó là ánh sáng xung quanh bạn, hoặc "Đó là đêm, hãy đi ngủ", nếu bạn ở trong tối một lúc.
Khi bạn thức dậy báo thức trong phòng tối, não của bạn vẫn ở chế độ "ngủ". Nhưng nếu bạn mở rèm cửa ngay lập tức và để ánh sáng mặt trời chiếu vào, não của bạn sẽ chấp nhận thực tế rằng đã đến lúc phải thức dậy. Nếu ánh sáng dần dần sáng hơn, như trong ánh bình minh, cơ thể chúng ta thậm chí còn phản ứng nhanh hơn và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn nhiều.
Điều này trở nên khó khăn khi mùa thay đổi, khi chúng ta có nhiều khả năng thức dậy trước khi mặt trời mọc. May mắn thay, có nhiều cách để giả nó và vẫn thức dậy cảm thấy sảng khoái.
Cách thức dậy với ánh sáng
Nếu bạn phải thức dậy trước mặt trời, có một số cách dễ dàng để thêm ánh sáng tự nhiên vào thói quen thức dậy để giúp bạn đi. Chỉ cần bật đèn, phải không? Vâng, nó phải là một loại ánh sáng nhất định.
Thêm ánh sáng ban ngày tự nhiên vào thói quen của bạn có thể là một tín hiệu quan trọng để não bạn thức dậy, nhưng hầu hết ánh sáng trong nhà mờ hơn nhiều so với ánh sáng tự nhiên. Nó nhầm lẫn cơ thể của chúng ta. Bóng đèn ban ngày bắt chước ánh sáng tự nhiên để đánh lừa bộ não của bạn và nhiều thiết bị khác nhau sử dụng công nghệ này.
Ví dụ, hãy cân nhắc việc đeo mặt nạ ngủ mà bạn có thể lên lịch để dần dần sáng hơn khi thời gian thức dậy khép lại, như Sound Oasis Illumy.
Bạn cũng có thể mua đèn hoặc đèn ngủ, như Đồng hồ báo thức Philips Wake-Up hoặc Đồng hồ báo thức hOmeLabs, có mô phỏng mặt trời mọc bắt chước mặt trời mọc để đánh thức bạn một cách tự nhiên hơn.
Nếu bạn thuộc loại DIY hơn, bạn cũng có thể mua một bóng đèn thông minh, như Philips Hue, Emberlight, Stack Lighting, Lifx hoặc WeMo, mà bạn có thể kết nối với điện thoại hoặc máy theo dõi thể dục để tạo báo thức mặt trời mọc. Taylor Martin có đầy đủ từng bước ở đây.
Liệu pháp ánh sáng: Làm thế nào ánh sáng rực rỡ có thể khiến bạn ngủ ngon hơn và chống trầm cảm theo mùa.
Tự hỏi đêm qua bạn ngủ ngon thế nào? Chỉ cần hỏi Alexa: Những chiếc nệm và phụ kiện thông minh này hiện đang hoạt động với Amazon Alexa.
Để LạI Bình LuậN CủA BạN