Nếu độ phân giải năm mới của bạn cho năm 2019 là để lấy lại vóc dáng, làm việc tại nhà là một cách tuyệt vời để bắt đầu. Nhưng trước khi bạn chạy ra ngoài để mua tạ, thảm yoga và máy chạy bộ, hãy dành chút thời gian xem xét loại bài tập bạn muốn làm, cộng với bao nhiêu không gian và loại thiết bị nào bạn cần để thực hiện chúng.
Sẵn sàng để tạo phòng tập thể dục tại nhà của riêng bạn? Dưới đây là những lời khuyên để bắt đầu.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm : CNET có thể nhận được một phần doanh thu từ việc bán các sản phẩm được giới thiệu trên trang này.
1. Tìm các bài tập phù hợp với không gian của bạn
Tôi đã từng sống trong một căn hộ nhỏ, nơi tập yoga đồng nghĩa với việc đẩy chiếc ghế dài vào khu vực phòng ngủ mỗi lần. Đủ để nói, tập luyện chính của tôi đã chạy xung quanh khu phố của tôi.
Khi không gian bị giới hạn, điều quan trọng là chọn các bài tập không cần nhiều dung lượng. Các bài tập cổ điển, như chống đẩy, ngồi dậy, ngồi xổm và lunges, không cần nhiều phòng và vẫn mang lại kết quả. Đối với cardio ở nhà, hãy thử nhảy roping. Thật tuyệt khi được bơm máu và cũng không cần nhiều không gian.
Một lựa chọn khác là chọn một số thiết bị tập luyện tiết kiệm không gian, như hệ thống TRX hoặc thanh kéo lên gắn cửa.
2. Bắt đầu nhỏ
Tôi biết thật hấp dẫn khi mua máy chạy bộ Peloton hoặc Bowflex, nhưng đặt thẻ tín dụng xuống và bắt đầu với những điều cơ bản.
Thay vào đó, chọn thiết bị đơn giản nhưng đa năng. Để bắt đầu tập thể dục tại nhà của bạn, hãy nhìn vào nhận:
- Một tấm thảm yoga, dành cho yoga, pilates và kéo dài
- Ban nhạc kháng chiến, để rèn luyện sức mạnh và kéo dài
- Một hoặc hai cái chuông để nâng tạ và tăng thêm sức đề kháng cho các bài tập thể hình
Bạn thường có thể ghi điểm tốt cho các mặt hàng đó bằng cách đánh vào một cửa hàng bách hóa giảm giá như Marshall's, Ross hoặc TJ Maxx (còn gọi là TK Maxx ở Anh và Úc). Tất nhiên, bạn nên điều chỉnh danh sách thiết bị của mình cho bất kỳ bài tập nào bạn sẽ làm. Điều quan trọng là bạn không cần lãng phí tiền cho hàng tấn thiết bị ở phía trước.
3. Tránh mánh lới tập thể dục
Những công cụ tập thể dục sành điệu từ quảng cáo thông tin (tôi thấy bạn, Shake Weight) hoàn toàn không đáng để nhận. Tất cả các sản phẩm này đưa ra tuyên bố cao cả và hứa hẹn kết quả siêu nhanh.
Thực tế là tất cả những gì bạn cần cho một buổi tập hiệu quả là cơ thể của chính bạn, vì vậy không cần thiết bị thừa.
4. Cho nó một ngôi nhà
Nếu bạn cất thiết bị tập thể dục của bạn trong tủ quần áo hoặc dưới giường của bạn, khả năng bạn sẽ đào nó ra mỗi lần để tập thể dục? Ngay cả khi bạn thiếu không gian, hãy tìm một không gian dành riêng cho thiết bị của bạn, nơi bạn có thể nhìn thấy nó - làm việc đó sẽ khuyến khích bạn sử dụng nó.
Dự trữ khu vực này với khăn, chai nước, loa Bluetooth và bất cứ thứ gì bạn sử dụng trong quá trình tập luyện.
5. Lấy gương
Có một lý do phòng tập thể dục có gương ở khắp mọi nơi. Xem bản thân tập thể dục giúp bạn sửa chữa hình thức của bạn để bạn làm việc chính xác và làm những gì bạn có thể để giảm thiểu chấn thương. Đặc biệt là khi bạn đang tự mình làm việc và không có ai sửa biểu mẫu của bạn.
Mặc dù nó không thể thay thế cho một huấn luyện viên cá nhân, một chiếc gương kích thước đầy đủ trong khu vực tập thể dục của bạn có thể giúp bạn tập thể dục đúng cách.
6. Đầu tư vào thiết bị tiên tiến ...
Nếu bạn đã tập thể dục tại nhà và sẵn sàng bổ sung thêm thiết bị cho phòng tập thể dục tại nhà, hãy bắt đầu bằng cách tìm hiểu về công nghệ thể dục mới nhất. Chúng tôi đã xem xét các sản phẩm hot nhất hiện có - Peloton Tread (4.295 đô la tại Peloton), Peloton Bike (2.245 đô la tại Peloton), Mirror và ClassPass Live - để xem những gì đáng giá.
7. ... Nhưng cũng tiết kiệm tiền
Có thể bạn không muốn một máy chạy bộ thông minh, nhưng bạn cần một chiếc ghế tập thể dục và một chiếc tạ.
Một nơi tuyệt vời để tìm thiết bị tập thể dục, và tiết kiệm một vài đô la, là Craigslist. Bạn có thể tìm thấy danh sách sau khi liệt kê máy chạy bộ, tạ, tạ, xe đạp tập thể dục, ghế dài, thanh kéo lên và nhiều hơn nữa - mặc dù lựa chọn sẽ thay đổi tùy theo nơi bạn sống.
Để LạI Bình LuậN CủA BạN