Làm thế nào để chống lại 'âm vị'

Bạn tương tác với điện thoại bao nhiêu lần mỗi ngày? Một vài? Vài chục? Có lẽ một trăm? Trong những gì có lẽ gây ngạc nhiên cho không ai, quá nhiều điều này có thể có hại cho sức khỏe của bạn - sức khỏe tinh thần của bạn.

Theo một nghiên cứu gần đây của NeuroRegulation, nghiện kỹ thuật số là có thật và điện thoại thông minh đang gây ra nó ở một số người ngày càng tăng. Hơn nữa, các triệu chứng và hành vi bắt chước những người lạm dụng chất thực tế và có thể bao gồm sự cô đơn gia tăng (mà nghiên cứu gọi là "âm vị"), lo lắng và trầm cảm.

Mặc dù nghiên cứu kết thúc với một vài chiến lược để chống lại nghiện kỹ thuật số, tôi muốn biết thêm về vấn đề và cách khắc phục nó. Vì vậy, tôi đã tìm đến nhà tâm lý học pháp y lâm sàng Tiến sĩ John Huber, chủ tịch của tổ chức phi lợi nhuận Mainstream Mental Health. Chúng tôi đã nói chuyện qua email; Đây là những gì anh ấy nói với tôi.

Q: Làm thế nào bạn sẽ xác định "âm vị"?

Huber: Sự thôi thúc không thể kiểm soát được để nhấc điện thoại của bạn và kiểm tra nó, chỉ trong trường hợp bạn bỏ lỡ điều gì đó.

Làm thế nào tôi có thể gặp hiện tượng này khi tôi bị bao vây bởi mọi người?

Huber: Vấn đề này giống như điều hòa phản ứng kích thích lần đầu tiên được Pavlov và những chú chó của anh thể hiện bằng cách rung chuông. Khi chúng tôi nhận được thông báo, giống như trên "Instagram" hoặc bất kỳ ứng dụng truyền thông xã hội nào khác, não của chúng tôi sẽ tiết ra một lượng rất nhỏ dopamine. Đây là chất dẫn truyền thần kinh tương tự được giải phóng khi não của bạn được cho ăn cocaine. Nó gây nghiện cả về tinh thần và thể chất. Trên thực tế, chỉ với hai giờ trên màn hình, nghiên cứu cho thấy mọi người bắt đầu biểu hiện các dấu hiệu hành vi trầm cảm.

Nếu tôi là người dùng điện thoại nặng, điều đó có nghĩa là tôi nghiện nó? Có lẽ tôi chỉ cần nó cho công việc.

Huber: Cuộc sống hiện đại đã cho chúng ta một số nhu cầu rất lớn về thời gian và để hoạt động hiệu quả nhất, chúng ta sử dụng công nghệ. Sử dụng điện thoại nặng là một phần của xu hướng đó.

Khi không làm việc, bạn có thấy mình đang kiểm tra điện thoại hoặc không tham dự các cuộc trò chuyện với những người trực tiếp trước mặt bạn không? Bạn có cảm thấy khó chịu khi bạn không có điện thoại trên người? Bạn có thấy mình lạc lối khi nghĩ về những gì bạn có thể làm trên điện thoại không? Đây là tất cả các dấu hiệu bạn có thể hơn một người dùng nặng và có lẽ bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ.

Đang phát: Xem này: iOS 12 có thể kiềm chế cơn nghiện iPhone của bạn không? (3:59, ... 3:57

Một số triệu chứng chính của nghiện này là gì?

Huber: Cảm giác bị cô lập khi bạn không có điện thoại, ngay cả với bạn bè và gia đình có mặt. Cảm thấy lo lắng khi bạn không có kết nối tế bào tốt. Bạn thấy mình tránh sự tương tác của con người bằng cách sử dụng điện thoại di động của bạn. Đây chỉ là phần nổi của tảng băng trôi,

Một số cách tốt để giảm sử dụng điện thoại thông minh hàng ngày là gì?

Huber: Không sạc điện thoại qua đêm gần khu vực ngủ của bạn. Bằng cách cho mình 10 đến 30 phút không có điện thoại vào buổi sáng, bạn sẽ tăng khả năng tương tác với người khác - và bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

Khi ăn bữa ăn, tắt điện thoại của bạn. Nó thể hiện sự tôn trọng đối với những người bạn ở cùng và giúp kiềm chế tâm trí của bạn để ưu tiên những người thực sự xung quanh bạn.

Có lẽ là quan trọng nhất, tham gia vào các hoạt động đòi hỏi bạn phải sử dụng cả hai tay trong thời gian giải trí, tốt nhất là ở bên ngoài. Các hoạt động như quần vợt, bóng rổ, câu cá, cắm trại, thậm chí là võ thuật cho chúng ta thời gian để giải tỏa tâm trí và khiến trái tim chúng ta đập mạnh, đó luôn là một điều tốt.

Thiền chánh niệm rất phổ biến hiện nay, nhưng điều trớ trêu là chúng ta sử dụng các ứng dụng thiền trên điện thoại. Điều này chỉ làm xấu đi vấn đề?

Huber: Thiền chánh niệm là một cách để thiền bằng cách tập trung vào việc chú ý. Sử dụng các ứng dụng điện thoại và / hoặc video YouTube để thực hiện thiền định, theo nhiều cách, là đánh bại mục đích của thiền định.

Điện thoại được thiết kế để khiến bạn tập trung vào chúng, vậy bạn có thực sự học thiền hay chúng ta vẫn chỉ chơi với điện thoại của bạn? Nếu bạn muốn bình tĩnh và đạt được sự bình an nội tâm, cách tốt nhất để làm điều đó là bên trong chính bạn, không phải với một ứng dụng.

Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội và ứng dụng để tăng tương tác xã hội của chúng tôi có thể tốt cho doanh nghiệp và có thể giúp bạn [kết nối với] xã hội và thế giới nói chung. Những tương tác này, mặc dù được củng cố bởi một quá trình hóa học thần kinh, giống như uống soda ăn kiêng: Nó có vị ngọt và làm đầy bụng của bạn, nhưng nó thiếu giá trị dinh dưỡng thực sự, và về lâu dài, quá nhiều có thể gây hại.