Tôi hiểu điều đó - đánh vào phòng tập thể dục trước hoặc sau một ngày làm việc dài là khó khăn. Khó đến mức bạn có thể không làm điều đó gần như thường xuyên như bạn muốn (đọc: không bao giờ).

Nhưng nếu ý chí thuần túy không thể thúc đẩy bạn, thì sao? Tiền và xấu hổ, tất nhiên!

Đây là cách bạn có thể sử dụng công nghệ để ép buộc bản thân tập luyện - ngay cả khi chiếc ghế dài gọi tên bạn.

1. Lập một hiệp ước

Pact (Android, iOS), trước đây là GymPact, là một ứng dụng thưởng cho bạn vì đã tập gym, đếm calo và ăn rau của bạn. Nếu bạn đạt được mục tiêu của mình trong Pact, bạn sẽ kiếm được tiền mỗi tuần. Nhưng số tiền đó đến từ đâu? Ồ, phải - từ tất cả những người không đạt được mục tiêu của họ tuần đó. Bởi vì nếu bạn không đến phòng tập thể dục, hoặc đăng nhập thức ăn của bạn trong MyFitnessPal hoặc tải lên đủ hình ảnh của bạn đang nhai món salad, bạn phải trả cho Pact một khoản phí phạt. Vì vậy, nếu tiền là thứ thúc đẩy bạn, Pact chắc chắn đáng xem.

2. Sử dụng các mạng xã hội để giúp bạn có trách nhiệm

Nếu bạn không muốn đặt tiền của mình lên mạng, vì bạn biết bạn sẽ thất bại, bạn có thể thử một cách ít đáng sợ hơn để chịu trách nhiệm - Facebook (hoặc Twitter hoặc mạng xã hội bạn chọn). Thiết lập công thức IFTTT với kênh vị trí trên thiết bị di động của bạn (Android, iOS) để khi bạn vào phòng tập thể dục, IFTTT đăng cập nhật trạng thái Facebook hoặc một tweet cho bạn bè và người theo dõi của bạn biết rằng bạn chắc chắn đang làm việc ngay bây giờ .

Đây là một công thức IFTTT tôi đã tạo cho người dùng iOS:

3. Sử dụng trình theo dõi hoạt động của bạn

Nếu bạn không đi đến phòng tập thể dục, ít nhất bạn nên có 10.000 bước của mình, phải không? IFTTT kết nối với rất nhiều trình theo dõi hoạt động, bao gồm Fitbit, Misfit, Nike +, Jawbone Up và Withings. Vì vậy, thay vì cập nhật trạng thái Facebook của bạn về các lần ghé thăm phòng tập thể dục, hãy tạo một công thức gửi thông tin cập nhật mạng xã hội khi bạn đạt được mục tiêu di chuyển hàng ngày. Có một vài lựa chọn - đây là một cặp đôi tôi đã tạo cho Misfit Shine:

Điều tuyệt vời (hoặc có lẽ, điều không hay ho) về máy theo dõi thể dục là họ có thể cập nhật trạng thái của bạn nếu bạn không đạt được mục tiêu hàng ngày. Để xấu hổ cho bạn.