Suy nghĩ về việc nhận được kính máy tính? Đọc cái này trước

Toàn bộ sự nghiệp của tôi đã được sử dụng trước máy tính, nhìn chằm chằm vào màn hình sáng và tôi ở một mình.

Một nhân viên văn phòng trung bình dành 1.700 giờ mỗi năm (!) Trước màn hình máy tính. Và đó chỉ là khi chúng tôi ở văn phòng - chúng tôi cũng nghiện sử dụng điện thoại cả ngày.

Tất cả thời gian trên màn hình đó dường như đi kèm với các hiệu ứng xấu khác nhau trên cơ thể và tâm trí của chúng ta, chẳng hạn như mỏi mắt, đau đầu và mất ngủ. Để chống lại những vấn đề đó, bạn có thể chọn một cặp kính máy tính - còn gọi là kính chặn ánh sáng xanh - hứa hẹn mọi thứ từ việc loại bỏ mỏi mắt để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Một khi khó tìm, bây giờ có rất nhiều lựa chọn phong cách từ các công ty như Felix Gray và Peepers. Bạn thậm chí có thể có được ống kính chặn ánh sáng xanh cho kính theo toa của bạn.

Vì vậy, kính chặn ánh sáng xanh có thực sự tạo ra sự khác biệt cho tất cả chúng ta, những người nhìn chằm chằm vào màn hình hơn 8 giờ mỗi ngày? Câu trả lời không đơn giản như có hay không.

Đang chơi: Xem cái này: Cổ công nghệ là một thứ có thật (và tôi có nó) 2:13

Nhìn chằm chằm vào màn hình hàng giờ mỗi ngày có tệ không?

Câu trả lời ngắn gọn? Có lẽ.

Các bác sĩ và nhà nghiên cứu chủ yếu tập trung vào hai vấn đề phát sinh từ thời gian phát triển không ngừng của chúng tôi: mỏi mắt kỹ thuật số và tiếp xúc với ánh sáng xanh.

Theo Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ, mỏi mắt kỹ thuật số là "một nhóm các vấn đề liên quan đến mắt và thị giác do máy tính, máy tính bảng, máy đọc sách điện tử và điện thoại di động kéo dài". Những vấn đề này bao gồm từ tầm nhìn mờ và khô mắt, đến đau đầu và đau cổ.

Bằng cách nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày, chúng ta cũng tiếp xúc với sóng ánh sáng xanh, được cho là gây ra vô số vấn đề. Có bằng chứng mâu thuẫn về việc tiếp xúc với ánh sáng xanh ảnh hưởng đến mắt của bạn như thế nào, nhưng các bác sĩ và nghiên cứu đều đồng ý rằng nó ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Thêm vào đó dưới đây.

Ánh sáng xanh là gì?

Tất cả ánh sáng khả kiến mà con người chúng ta nhìn thấy đều chứa toàn bộ quang phổ của cầu vồng, từ đỏ đến tím. Trong phạm vi phổ đó là các sóng ánh sáng xanh, được cho là giúp chúng ta tỉnh táo và lạc quan.

Điều gì phát ra ánh sáng màu xanh?

Bất kỳ nguồn ánh sáng khả kiến nào phát ra sóng ánh sáng xanh, cho dù đó là mặt trời, màn hình cảm ứng hay bóng đèn.

Chúng ta nhận được rất nhiều sóng ánh sáng xanh mỗi ngày từ mặt trời, nhưng sau khi trời tối, chúng ta vẫn tiếp xúc với nó từ nhiều nguồn nhân tạo.

Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Khi mặt trời lặn, việc thiếu ánh sáng báo hiệu cơ thể chúng ta bắt đầu sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm khiến chúng ta ngủ thiếp đi.

Trước sự ra đời của ánh sáng nhân tạo, mặt trời quy định lịch trình giấc ngủ của chúng ta. Nhưng hôm nay, chúng ta tiếp xúc với ánh sáng cả ngày lẫn đêm. Mặc dù tiếp xúc với bất kỳ sóng ánh sáng nào sau khi tối làm chậm quá trình sản xuất melatonin của cơ thể chúng ta, sóng ánh sáng xanh có thể đặc biệt có vấn đề vì chúng khiến chúng ta cảnh giác.

Mặt khác, ánh sáng xanh có thể giúp chúng ta khắc phục các vấn đề về giấc ngủ bằng cách phá vỡ nhịp sinh học thông thường của chúng ta. Mặt nạ Lumos, ví dụ, sử dụng liệu pháp ánh sáng để giảm thiểu ảnh hưởng của độ trễ phản lực.

Những thiết bị ngủ này kỳ lạ hơn đếm cừu 16 Ảnh

Vì vậy, điện thoại hoặc màn hình máy tính của tôi phải làm gì với điều này?

So với bóng đèn huỳnh quang và đèn sợi đốt, đèn LED có thể phát ra một lượng ánh sáng xanh đáng kể.

Thật không may cho tất cả chúng ta, những người làm ấm lòng công nghệ của mình sau khi mặt trời lặn, đèn LED được sử dụng trong vô số màn hình điện thoại thông minh, máy tính bảng và TV. Các sản phẩm công nghệ có màn hình LCD, như máy tính xách tay, iPad ($ 280 tại Amazon) và iPhone cũ hơn, vẫn sử dụng đèn LED để chiếu sáng màn hình của chúng.

Ánh sáng xanh có hại không?

Ánh sáng xanh đã được liên kết với tất cả các loại vấn đề, từ gây căng thẳng mắt kỹ thuật số đến làm cho chúng ta bị mù. Tuy nhiên, có rất nhiều bằng chứng mâu thuẫn về việc chính xác nó có hại như thế nào (hoặc không).

Viện Hàn lâm Nhãn khoa Hoa Kỳ nói rằng không có bằng chứng nào cho thấy ánh sáng xanh đặc biệt phát ra từ màn hình sẽ gây tổn thương cho mắt, vì chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh cả ngày từ mặt trời.

Trao đổi với CNET, Tiến sĩ Raj Maturi, người phát ngôn lâm sàng của Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ, giải thích: "Vào ban ngày, bạn nhận được ánh sáng xanh gấp 10 lần so với mặt trời từ màn hình máy tính của bạn. đối phó với ánh sáng này. "

Tuy nhiên, nghiên cứu do AOA biên soạn chỉ ra rằng việc tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh (chẳng hạn như ngồi trước máy tính cả ngày) có thể gây tổn thương cho võng mạc của bạn - lớp trong cùng của mắt gửi tín hiệu đến não để xử lý những gì bạn Đang nhìn.

Ngăn ngừa mù, một tổ chức phi lợi nhuận dành riêng cho việc giảm thiểu mất thị lực, cũng nói rằng nghiên cứu ban đầu cho thấy ánh sáng xanh có thể góp phần gây mỏi mắt.

Kính chặn ánh sáng xanh là gì?

Kính chặn ánh sáng xanh có các bộ lọc trong ống kính của chúng chặn hoặc hấp thụ ánh sáng xanh và trong một số trường hợp, tia UV đi qua. Điều đó có nghĩa là nếu bạn sử dụng những chiếc kính này khi nhìn vào màn hình, đặc biệt là sau khi trời tối, chúng có thể giúp giảm tiếp xúc với sóng ánh sáng xanh có thể giúp bạn tỉnh táo.

Nhiều loại kính chặn ánh sáng xanh bạn có thể mua cũng khẳng định giúp giảm mỏi mắt.

Hầu hết được dùng để đeo vào ban ngày khi làm việc trước máy tính và vào ban đêm để ngăn ánh sáng xanh từ màn hình khiến chúng ta tỉnh táo.

Đang phát: Xem này: 7 cách để có giấc ngủ ngon hơn với công nghệ 2:03

Tôi có nên lấy kính chặn ánh sáng xanh?

Nó phụ thuộc - bạn có muốn hoặc cần nhìn vào điện thoại của mình sau khi trời tối, và bạn có khó ngủ không?

Có nhiều bằng chứng cho thấy ánh sáng xanh ảnh hưởng khi cơ thể chúng ta tạo ra melatonin, vì vậy nếu bạn sử dụng màn hình lâu sau khi mặt trời lặn, những chiếc kính này có thể giúp bạn không thức khuya hơn bạn muốn.

Tuy nhiên, nếu bạn đối phó với căng mắt kỹ thuật số, có một bài tập dễ dàng bạn nên thử trước khi đầu tư vào kính mới. Sử dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, nhìn vào thứ gì đó cách xa ít nhất 20 feet trong 20 giây.

Ý tưởng là điều này giúp phá vỡ sự tập trung của bạn khỏi màn hình của bạn, cho phép cơ mắt của bạn thư giãn và ngăn ngừa mỏi mắt.

Đối với tôi, tôi đang viết bài viết này đeo một cặp kính chặn ánh sáng xanh mà tôi đã sử dụng trong vài tháng qua. Mặc dù tôi không chắc chắn 100% rằng họ đang giúp mắt tôi, nhưng tôi nhận thấy mắt tôi cảm thấy bớt mệt mỏi vào cuối ngày.

Nó có thể là một giả dược? Chắc chắn rồi. Nhưng tôi sẽ tiếp tục mặc chúng để tìm hiểu.