Làm thế nào để biết nếu bạn không ngủ đủ

Bất cứ ai quăng và xoay người, hoặc có những người trẻ tuổi đều biết rằng ngủ đủ giấc là một thách thức.

Hầu hết chúng ta không ngủ đủ giấc và nó có thể gây ra sự phân nhánh nghiêm trọng. Thiếu ngủ hiện có liên quan đến các nguy cơ nghiêm trọng về sức khỏe, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, béo phì và trầm cảm.

Nhưng bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu? Làm thế nào để bạn biết nếu bạn không nhận được đủ, và làm thế nào bạn có thể nhiều hơn? Hướng dẫn này sẽ khám phá bí mật của giấc ngủ.

Đọc thêm: Tại sao giấc ngủ sâu rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Có bao nhiêu giờ?

Thời lượng ngủ hàng ngày được đề nghị cho người lớn là tối thiểu 7 giờ. Tuy nhiên, 8 giờ là thời gian ngủ lý tưởng mà bạn nên có mỗi đêm.

Đó là những hướng dẫn do CDC, cũng như NIH (Viện Y tế Quốc gia) đặt ra, nhưng mọi người đều khác nhau. Chỉ ra số giờ mà cá nhân bạn cần ở mức tốt nhất và ưu tiên đạt số đó.

Tôi có ngủ đủ giờ không?

Hầu hết chúng ta không biết chính xác khi nào chúng ta ngủ thiếp đi mỗi đêm, vì vậy thật khó để biết liệu bạn có thực sự đánh 8 giờ không. Cách chắc chắn nhất để biết bạn có ngủ đủ không là theo dõi giấc ngủ của bạn.

Có 3 cách chính để làm điều đó, và bạn có thể bắt đầu tối nay.

Những thiết bị ngủ này kỳ lạ hơn đếm cừu 16 Ảnh

Tại sao bạn cần ngủ nhiều hơn

Bên cạnh cảm giác mệt mỏi, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số tác động xấu của việc không được nghỉ ngơi đủ.

Buồn ngủ vào ban ngày

Bây giờ là 11 giờ sáng hoặc có thể là 2 giờ chiều, bạn đang kéo. Bạn không thể không gật đầu định kỳ trong suốt cả ngày. Điều đó không nên xảy ra sau một giấc ngủ ngon.

Quên và tập trung kém

Bạn không thể nhớ lại các sự kiện và số liệu bạn nên dễ dàng ghi nhớ. Hoặc có lẽ bạn đã có một hai tập phim đáng quên gần đây.

Chẳng hạn, bạn thường thấy mình để nhầm chìa khóa, hoặc đi ra khỏi cửa mà không có ví hoặc điện thoại. Các nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa khả năng nhận thức và tổng thời gian ngủ.

Khó chịu và lo lắng

Mọi người gần đây chà xát sai cách? Bạn có nhận thấy rằng bạn đã lo lắng hoặc lo lắng hơn bình thường? Mức độ khó chịu và lo lắng của chúng ta có thể tăng lên khi chúng ta bị đói khi ngủ.

Tăng cân

Các tác động tích lũy của giấc ngủ kém cũng có thể dẫn đến tăng cân, và đó là cho người mới bắt đầu. Các nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ không đủ mãn tính dẫn đến giảm dung nạp glucose.

Các tác dụng phụ khác bao gồm tăng nguy cơ béo phì, huyết áp cao, tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Cách khắc phục vấn đề giấc ngủ của bạn: