Mỗi tháng một, máy chạy bộ và máy tập elip đều chứa đầy những người tập gym háo hức. Tuy nhiên, giống như đồng hồ, sau một vài tuần, phòng tập thể dục trở lại trạng thái cô lập bình thường.

Nghị quyết là khó để giữ và sống một lối sống lành mạnh có thể còn khó hơn. Với nhu cầu của công việc, nuôi nấng gia đình và những trở ngại khác mà chúng ta gặp phải, thật khó khăn cho hầu hết mọi người khi đếm calo, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và đến phòng tập thể dục một vài lần một tuần.

May mắn thay, công nghệ làm cho nó dễ dàng hơn bao giờ hết để gắn bó với mục tiêu tập thể dục của bạn. Từ các ứng dụng dành riêng cho mục tiêu đến các thiết bị đeo được, đây là một số công cụ tốt nhất giúp bạn giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh:

Các ứng dụng tập thể dục tốt nhất

Có rất nhiều (và ý tôi là nhiều) ứng dụng cho iOS và Android biến bất kỳ điện thoại hoặc máy tính bảng nào thành một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn giảm thêm vài cân.

Nhưng trước tiên, hãy nói chuyện thực phẩm. Có một câu nói cũ: abs hoàn hảo không được tạo ra trong phòng tập thể dục, nhưng được nấu chín trong bếp. Nâng tạ và cardio rất quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh, nhưng ăn uống đúng cách, nếu không, có lợi hơn khi tập thể dục.

Ứng dụng theo dõi lượng calo

Có hàng trăm ứng dụng theo dõi thực phẩm ngoài kia, nhưng một trong những ứng dụng yêu thích của tôi là MyFitnessPal, một ứng dụng đơn giản hóa quá trình đếm calo. MyFitnessPal miễn phí và có sẵn trên iOS, Android và thậm chí Windows Phone.

Bạn sẽ bắt đầu bằng cách nói với ứng dụng về cân nặng, cân nặng mục tiêu, giới tính, chiều cao, ngày sinh và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn. Sau đó, ứng dụng sẽ tính toán bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày.

Bây giờ là lúc để đưa vào công việc và đăng nhập các bữa ăn của bạn. Thực phẩm có thể được nhập bằng tay, được chọn từ danh mục do người dùng tạo ra gồm hơn năm triệu mặt hàng hoặc thậm chí được quét bằng máy ảnh trên điện thoại thông minh của bạn. Bạn thậm chí có thể đặt lời nhắc để đảm bảo rằng bạn không bao giờ bỏ lỡ việc ghi nhật ký bữa ăn. Ứng dụng cũng có thể kết nối với nhiều máy theo dõi thể dục phổ biến từ Fitbit, Garmin, Withings và những người khác.

MyFitnessPal chỉ là một trong nhiều ứng dụng theo dõi lượng calo có sẵn cho thiết bị di động. Tôi đã sử dụng ứng dụng này trong nhiều năm và quen với giao diện của nó, đó là lý do tại sao tôi khuyên dùng ứng dụng này. Một trong những đồng nghiệp của tôi đã là một Lose It trung thành! người dùng trong nhiều năm. Phiên bản miễn phí cho cả hai ứng dụng cung cấp các tính năng tương tự nhau, mặc dù Lose It bao gồm một tính năng thú vị có thể phân tích ảnh và tự động ghi lại bữa ăn.

Ứng dụng theo dõi chạy

Nếu chạy bộ là lựa chọn của bạn để tập thể dục, thì việc theo dõi quá trình tập luyện của bạn là điều cần thiết. Họ có thể giữ cho bạn có động lực, theo dõi tiến trình của bạn và thậm chí cung cấp hướng dẫn.

Các ứng dụng như Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun và Runtastic có thể hữu ích cho những người chạy bộ có nhiều năm kinh nghiệm và người mới tham gia. Tất cả các ứng dụng này sử dụng GPS trong điện thoại của bạn để theo dõi tốc độ, khoảng cách, thời gian trôi qua và lượng calo được đốt cháy. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn thông tin cập nhật về tốc độ và tốc độ của bạn sau khi bạn đạt được một khoảng cách nhất định.

Dưới đây là một số ứng dụng và tính năng độc đáo của chúng:

• RunKeeper cho phép bạn đặt lời nhắc tập luyện.
• Runtastic có tính năng "Story Mode" để giúp chạy thú vị hơn.
• Nike + Run Club tổ chức nhiều thử thách khiến bạn phải đối đầu (hầu như) trước các thành viên khác trong cộng đồng đang phát triển ứng dụng.

Strava là sở thích cá nhân của tôi vì nó không chỉ là một ứng dụng đào tạo, mà còn là một loại mạng xã hội dành cho các vận động viên. Bạn có thể theo dõi người khác, đăng ảnh, thích và bình luận về tập luyện. Ứng dụng này cũng cho phép bạn cạnh tranh với bạn bè và người lạ. Strava cho phép bạn nhập dữ liệu từ mọi nền tảng và thiết bị khác, bao gồm cả Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike và các nền tảng khác.

Nike + Run Club có sẵn miễn phí trên Android và iOS. Strava, RunKeeper, Runtastic và MapMyRun có sẵn trong các phiên bản miễn phí và trả phí; cả bốn cũng cung cấp đăng ký hàng tháng / hàng năm cho các tính năng cao cấp.

Hướng dẫn tập luyện cho người không chạy

Bạn không cần phải đăng ký một phòng tập thể dục để có được vóc dáng. Có hàng tá ứng dụng cung cấp hướng dẫn tập luyện và huấn luyện. Phần tốt nhất? Nhiều ứng dụng trong số này là miễn phí.

Ứng dụng Nike + Training Club là một trong những ứng dụng yêu thích của tôi. Nó cung cấp hơn 100 video tập luyện có hướng dẫn miễn phí cho người mới bắt đầu cho đến các bác sĩ dày dạn kinh nghiệm. Ứng dụng này cũng cung cấp các chương trình đào tạo bốn tuần ở nhiều cấp độ thể dục khác nhau để có được vóc dáng thon thả, săn chắc hơn hoặc khỏe hơn. Câu lạc bộ đào tạo Nike có sẵn miễn phí trên Android và iOS.

Một lựa chọn khác là Fitstar, một nền tảng tập luyện miễn phí và có trả phí thuộc sở hữu của Fitbit cung cấp các bài tập video có hướng dẫn và các kế hoạch tập thể dục tùy chỉnh. Ứng dụng gần đây đã được cải tiến để bao gồm hàng trăm video tập luyện mới và tích hợp với trình theo dõi Fitbit.

Bạn có thể làm những điều cơ bản miễn phí, nhưng là thành viên Fitstar cao cấp, cho phép bạn truy cập vào các bài tập được cá nhân hóa không giới hạn, có giá 8 đô la một tháng hoặc 40 đô la một năm.

Trò chơi giúp bạn phù hợp

Còn cách nào tốt hơn để giữ dáng hơn là chơi game? Các ứng dụng như Zombies, Run! và Fitocuity cung cấp một cách thú vị và giải trí để duy trì hoạt động. Thây ma, Chạy đi! ứng dụng là một trong những ứng dụng thể dục thú vị nhất hiện nay. Bạn không chỉ được kể một câu chuyện trong khi chạy, bạn đang sống nó.

Ứng dụng này cung cấp cho bạn "nhiệm vụ" để hoàn thành trong quá trình bạn chạy, như nhặt đồ tiếp tế (tất nhiên là đồ giả). Nhiệm vụ của bạn diễn ra trong một thế giới hậu tận thế, điều đó có nghĩa là đôi khi bạn sẽ nghe thấy và bị truy đuổi bởi zombie, và trò chơi không kết thúc khi quá trình tập luyện của bạn diễn ra. Các nguồn cung cấp ảo bạn nhặt được trên đường chạy của bạn có thể được sử dụng để giúp củng cố căn cứ và cộng đồng của bạn để sống sót trong đám zombie.

Thây ma, Chạy đi! có sẵn miễn phí trên Android và iOS với các giao dịch mua trong ứng dụng bổ sung.

Một ứng dụng khác bạn có thể muốn kiểm tra là Fitocuity, một ứng dụng chơi game thể dục và mạng xã hội lấy cảm hứng từ MMORPG. Mỗi khi bạn đăng nhập một bài tập bạn sẽ kiếm được điểm sẽ giúp bạn tăng cấp. Ý tưởng tương tự như một trò chơi như World of Warcraft, nhưng thay vì điều khiển một con Orc hoặc một yêu tinh, bạn là nhân vật.

Cơ sở dữ liệu của công ty cũng giải thích cách thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Điều này bao gồm các động tác tập thể dục đơn giản như một tấm ván hoặc kéo lên đến những thứ phức tạp hơn như một động tác chân cứng. Những video này đặc biệt hữu ích nếu bạn là người tập gym lần đầu. Bạn có thể sử dụng Fitocuity trên Web và với các ứng dụng Android và iOS miễn phí.

Theo dõi thể dục

Có hàng trăm thiết bị đeo ngoài kia giúp loại bỏ công việc theo dõi thể lực của bạn.

Trình theo dõi hoạt động

Trình theo dõi hoạt động đang trở nên thông minh hơn, chính xác hơn, dễ sử dụng hơn và (ít nhất là trong một số trường hợp) giá cả phải chăng hơn. Hầu như tất cả các máy theo dõi này có thể theo dõi những thứ như các bước thực hiện, quãng đường đã đi, lượng calo bị đốt cháy và giấc ngủ. Phần lớn trong số họ thậm chí sẽ đo nhịp tim và hiển thị thông báo từ điện thoại thông minh.

Bạn thậm chí có thể đặt mục tiêu để khuyến khích bạn đi bộ 10.000 bước mỗi ngày (hoặc hơn). Một bộ theo dõi thể dục đang hấp dẫn một người muốn có thêm một chút động lực để đứng dậy và di chuyển. Tôi khuyên dùng Fitbit (Charge 2 ($ 122 tại Amazon), Flex 2 ($ 96 tại Amazon) hoặc Blaze ($ 300 tại Amazon)) do khía cạnh xã hội. Ứng dụng có cơ sở người dùng lớn nhất, cho phép bạn cạnh tranh với bạn bè, thành viên gia đình và những người khác trong các cuộc thi hàng ngày và hàng tuần.

• Fitbit Charge 2 sẽ theo dõi các bước, khoảng cách, lượng calo được đốt cháy, phút hoạt động, sàn nhà leo lên, nhịp tim và giấc ngủ. Nó cũng có thể hiển thị các cuộc gọi đến, tin nhắn văn bản và thông báo lịch từ điện thoại iPhone hoặc Android của bạn.
• Fitbit Flex 2 là thiết bị theo dõi bơi duy nhất của công ty. Flex 2 có thể đo các bước, khoảng cách, lượng calo được đốt cháy, số phút hoạt động và giấc ngủ. Không có cảm biến nhịp tim, và nó không đo được các tầng leo lên. Nó cũng thiếu màn hình và thay vào đó dựa vào năm đèn LED nhỏ để thông báo cho bạn các cuộc gọi, tin nhắn văn bản và cảnh báo lịch.
• Fitbit Blaze là loại smartwatch của công ty. Nó có thể hiển thị tất cả các thông báo từ điện thoại iPhone hoặc Android, nhưng nó không chạy bất kỳ ứng dụng nào trên đồng hồ. Đối với các tính năng theo dõi của nó, Blaze có thể đo các bước, khoảng cách, lượng calo được đốt cháy, phút hoạt động, sàn nhà leo lên, nhịp tim và giấc ngủ.

Bạn có thể kiểm tra ứng dụng Fitbit (và bắt đầu cạnh tranh với bạn bè) bằng cách sử dụng thiết bị iPhone hoặc Android và ứng dụng Fitbit để theo dõi các bước của bạn, nhưng để ngủ và các số liệu khác, bạn sẽ cần mua trình theo dõi.

Đồng hồ chạy GPS

Đối với người chạy bộ, tôi khuyên dùng đồng hồ GPS, cho phép bạn đo chính xác tốc độ và khoảng cách mà không yêu cầu bạn chạy bằng điện thoại. Đây là một số mục yêu thích của tôi:

• Garmin Forerunner 235 ($ 245 tại Amazon) là sản phẩm yêu thích hiện tại của tôi. Nó có thể hiển thị thông báo từ điện thoại của bạn, theo dõi các hoạt động hàng ngày như các bước, khoảng cách và lượng calo và bao gồm cảm biến nhịp tim quang học, ngoài chip GPS. Nó cũng bao gồm một tính năng khoảng thời gian tích hợp để theo dõi tập luyện tốc độ của bạn.
• Garmin Forerunner 735XT có tất cả các tính năng của 235, nhưng bổ sung thêm các cấu hình thể thao như đạp xe, đi bộ đường dài, bơi lội, chèo thuyền và hơn thế nữa. Nó thậm chí còn bao gồm chế độ ba môn phối hợp sẽ đo thời gian chuyển tiếp và thay đổi các môn thể thao chỉ bằng một nút nhấn.
• Garmin Vivoactive HR phù hợp với những người muốn một chiếc đồng hồ có thể theo dõi nhiều môn thể thao và hoạt động, nhưng không có kế hoạch cạnh tranh trong một cuộc thi ba môn phối hợp

Nhiều trong số những chiếc đồng hồ chạy này bao gồm các tính năng thông minh có thể hiển thị thông báo từ điện thoại đến cổ tay của bạn. Tuy nhiên, chúng không phải là những chiếc smartwatch toàn diện và không thể chạy một ứng dụng như Uber. Nếu bạn quan tâm hơn đến một chiếc smartwatch, hãy xem Apple Watch Series 2 ($ 288 tại Walmart) hoặc Apple Watch Nike Edition.

Cân thông minh

Bạn đã nghe nói về điện thoại thông minh, đồng hồ thông minh và thậm chí có thể là tất thông minh, nhưng bạn có biết cũng có cân thông minh không? Các thang đo này, tùy thuộc vào sản phẩm cụ thể, có thể tính toán chỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ mỡ cơ thể và cân nặng. Sau đó, bạn có thể xem số đo của mình theo thời gian trong ứng dụng di động của công ty.

Nếu bạn đã đầu tư vào một hệ sinh thái, chẳng hạn như Fitbit, bạn nên mua quy mô của công ty đó, để tất cả các thiết bị của bạn "nói chuyện" với nhau. Nếu không, Fitbit Aria, Withings Body Cardio và Garmin Connect là những lựa chọn tốt nhất.

• Fitbit Aria đồng bộ không dây với trang web và ứng dụng di động của Fitbit và cũng tích hợp với các thiết bị đeo được của công ty như Charge 2 và Flex 2.
• Body Cardio có khả năng đo nhịp tim, chất lượng không khí trong nhà và tương thích với các ứng dụng như MyFitnessPal, RunKeeper và Endomondo, trong số những ứng dụng khác.
• Chỉ số thông minh của Garmin Index được thiết kế cho các vận động viên và người nghiện dữ liệu. Ngoài trọng lượng, mỡ cơ thể và BMI, nó có thể đo khối lượng cơ bắp, tỷ lệ nước cơ thể và khối lượng xương.

Tìm những người cùng chí hướng trên mạng

Bảng tin và mạng xã hội có thể giúp bạn duy trì động lực và kết nối với những người cùng chí hướng, đồng thời học cách mới để giữ sức khỏe. Một số mục yêu thích của tôi bao gồm các chương trình con / r / thể dục và / r / chạy của Reddit, cùng với các trang web như Thế giới của Á hậu và các diễn đàn trên Bodybu.com.

Bài viết này ban đầu được đăng vào tháng 1 năm 2014. Nó đã được cập nhật với các khuyến nghị mới.