Đây là một phần trong chuỗi các câu chuyện #adulting của CNET để giúp bạn tìm ra cách sống, làm việc và vui chơi khi bạn đã trưởng thành.
Có vài thứ cá nhân tôi cần chia sẻ. Hứa không cười?
Tôi có cổ công nghệ.
Vâng ... tôi biết . Các vấn đề nghe có vẻ vô lý có liên quan đến thanh thiếu niên nghiện nhắn tin. Chỉ là, tôi không phải là một thiếu niên. Tôi là một người mẹ mới ở độ tuổi 30. Và tôi đã không tin "cổ công nghệ" hay "cổ văn bản" là điều có thể xảy ra với bất kỳ người trưởng thành hợp lý nào - đó là, cho đến khi chụp X-quang từ bác sĩ chỉnh hình của tôi chứng minh điều khác.
Nhiều năm trong tư thế xấu trong khi sử dụng máy tính xách tay và điện thoại di động đã dẫn đến một sự thay đổi nhỏ trong đường cong của cột sống của tôi. Đầu tôi đang bắt đầu dịch chuyển về phía trước, từng chút một. Các bác sĩ gọi vấn đề này là xe ngựa phía trước, một phần của hội chứng chéo trên .
Nếu đôi tai của bạn không thẳng hàng với vai của bạn, bạn cũng có thể có nó. (Tiếp tục, kiểm tra. Tôi sẽ đợi.)
Làm sao tôi biết tôi có cổ công nghệ
Ban đầu, tôi đã đi đến một chuyên gia y tế để giải quyết cơn đau kéo dài ở phần lưng trên (cơ hình thang), nó luôn bùng lên sau khi làm việc trên máy tính. Nhưng chẩn đoán từ chiropractor của tôi đã vượt xa đau cơ. Xương trong cột sống của tôi ngày càng dày đặc .
Bạn đã bao giờ nghe nói về một cơn đau xương? Đó là những gì bắt đầu xảy ra với tôi - nhưng trên đốt sống của tôi. Spurs xương có thể xảy ra khi cơ bắp và khớp bị quá tải, do đó cơ thể hình thành nhiều xương hơn để xử lý tốt hơn trọng lượng đặt sai vị trí. Trong trường hợp này, đó là trọng lượng của một cái đầu 10 pound luôn nghiêng về phía trước.
"Điều này không xảy ra trong một hoặc hai tuần sử dụng điện thoại - đây là nhiều năm", như bác sĩ chỉnh hình của tôi, Tiến sĩ Mackenzie Hubert, giải thích với tôi.
Trường hợp của tôi là nhỏ, nhưng nếu nó trở nên tồi tệ hơn, tôi đang xem xét khả năng thoái hóa đĩa đệm hoặc biến chứng thần kinh. Điều này không phải là câu chuyện của bạn, mặc dù. Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách thực hiện một vài thay đổi thói quen nhỏ.
Văn bản như một T-Rex
Bạn sẽ không đặt vật nặng 60 pound lên cổ mỗi khi nhìn vào điện thoại - nhưng đó là lực bạn đặt lên cột sống cổ tử cung khi nghiêng đầu xuống.
Cách khắc phục: Cung cấp ít lý do cho noggin của bạn để nghiêng bằng cách giữ điện thoại của bạn như một T-Rex. Giữ khuỷu tay của bạn sang hai bên, giơ điện thoại lên cao hơn mặt, để bạn có thể đọc nó trong khi giữ thẳng đầu.
Đầu người nặng khoảng 10 pounds. Bạn càng nghiêng đầu về phía trước và xuống, lực hấp dẫn làm tăng đáng kể trọng lượng mà cổ bạn cảm nhận được. Vì vậy, nghiêng đầu 30 độ giống như làm cho cổ của bạn nâng 40 pounds. Độ nghiêng 60 độ tương đương với 60 pound lực.
", " modalTemplate ":" {{nội dung}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Tiến sĩ Ken Hansraj, một bác sĩ phẫu thuật ở New York, đã tính toán lực tác động lên cột sống cổ khi nhắn tin và nhìn xuống, và công bố phát hiện của mình trên tạp chí Phẫu thuật Công nghệ Quốc tế. Anh ấy hiện đang làm một cuốn sách về sức khỏe cột sống.
Công nghệ có thể đã làm tăng tần suất của cơn đau cổ này, nhưng Tiến sĩ Hansraj cho biết chỉ cần chú ý hơn trong việc giữ tư thế tốt là điểm khởi đầu để chữa bệnh.
"Cơ thể thay đổi và cơ thể rất tha thứ, " Tiến sĩ Hansraj nói.
Đừng là một dope tại bàn của bạn
Máy tính xách tay có thể rất tệ cho tư thế của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải có một thiết lập bàn tốt để tránh bị gù và nghiêng về phía trước.
Cách khắc phục: Ngồi thẳng với bàn chân bằng phẳng trên sàn. (Bạn có thể cần một chỗ để chân nếu chiều cao bàn của bạn không thể điều chỉnh.)
Đỉnh màn hình của bạn phải ở ngang tầm mắt của bạn, cách bạn khoảng một sải tay.
Khuỷu tay của bạn phải ở hai bên khi gõ, cổ tay phẳng trên bàn khi bạn gõ. Bạn không muốn vươn xa cho con chuột của bạn.
Một chiếc ghế thích hợp sẽ có tay vịn ôm lấy hai bên của bạn, vì vậy bạn không nghiêng ra ngoài để nghỉ tay.
Các chuyên gia công thái học có thể đánh giá thiết lập văn phòng của bạn và đưa ra gợi ý cho bàn phím và ghế tốt hơn. Hỏi bộ phận nhân sự của bạn nếu họ cung cấp bất kỳ trợ giúp trong lĩnh vực này.
Làm chủ sự kéo dài
Cuối cùng, tất cả chúng ta cuối cùng nghiêng và trượt.
Cách khắc phục: Chống lại sự căng thẳng của máy tính bằng cách kéo dài theo hướng ngược lại - cúi đầu lại và nhìn lên. Nghỉ giải lao để làm điều này trong suốt cả ngày.
Nó cũng hữu ích để duỗi tay ra sau và siết chặt xương bả vai của bạn, cùng với việc xoay vai.
Nếu duỗi không làm giảm sự khó chịu của bạn, hãy gặp bác sĩ và nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Đó là những gì tôi cần để cuối cùng cảm thấy tốt hơn. Tôi đã dành bốn tháng qua để rèn luyện cơ thể thông qua vật lý trị liệu, điều chỉnh chiropractic, cũng như nghỉ ngơi kéo dài và chú ý hơn đến tư thế của tôi.
Nếu bạn cần một cách hấp dẫn để ghi nhớ tư thế tốt, hãy thưởng thức bài hát này về cổ công nghệ, được viết cho CNET bởi Tiến sĩ Hubert:
#adulting: Kiểm tra phần còn lại của gói dành cho người lớn của CNET và tìm hiểu cách bạn * có thể * thậm chí.
Tạp chí CNET : Kiểm tra một mẫu các câu chuyện trong phiên bản sạp báo của CNET.
Để LạI Bình LuậN CủA BạN