REM so với giấc ngủ sâu: sự khác biệt là gì?

Bây giờ hơn bao giờ hết, chúng ta có thể định lượng chính xác mức độ tốt hay xấu của giấc ngủ. Giường thông minh, máy theo dõi giấc ngủ và thiết bị đeo đủ loại giúp chúng ta theo dõi giấc ngủ.

Mỗi buổi sáng, bạn có thể xem lại nhịp tim, nhịp thở và biểu đồ giấc ngủ với thông tin về mức độ ánh sáng, giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM mà bạn đã có vào đêm hôm trước.

Nhưng tất cả dữ liệu đó chỉ có ý nghĩa nếu bạn biết bạn đang nhắm đến điều gì và tất cả những gì nó có nghĩa. Đây là cách giải mã chu kỳ giấc ngủ của bạn để bạn có thể tận dụng tối đa sự im lặng của mình.

Đọc thêm: 12 lời khuyên đã được chứng minh để có giấc ngủ ngon hơn tối nay

Chu kỳ giấc ngủ là gì?

Con người ngủ theo chu kỳ. Được biết đến nhiều nhất là REM, viết tắt của chuyển động mắt nhanh, bởi vì mắt bạn di chuyển nhanh trong giai đoạn ngủ này. Nói chung, các nhà khoa học và nhà nghiên cứu chia các chu kỳ thành hai loại chính: giấc ngủ không REM và REM . Tôi sẽ chia giấc ngủ non-REM thành hai loại nữa thường được sử dụng bởi máy theo dõi giấc ngủ.

Giấc ngủ nhẹ

Giấc ngủ nhẹ là khởi đầu của chu kỳ giấc ngủ và cách cơ thể bạn thư giãn. Hơi thở, nhịp tim và thay đổi cơ bắp chuẩn bị cho cơ thể bạn cho giấc ngủ sâu hơn.

Giấc ngủ nhẹ được chia thành giai đoạn 1 và 2. Giai đoạn đầu tiên chỉ đơn giản là hành động chuyển từ thức sang ngủ và chiếm ít hơn 3 phần trăm chu kỳ giấc ngủ hàng đêm của bạn.

Giai đoạn 2 là nơi giấc ngủ nhẹ được làm việc. Hoàn toàn ngủ, hoạt động não của bạn chậm lại nhưng bao gồm các hoạt động điện. Nghiên cứu khoa học thần kinh cho thấy rằng các hoạt động điện này là một phần quan trọng trong quá trình chuyển thông tin của bạn từ bộ nhớ ngắn sang dài hạn. Đó là lý do tại sao nhiều nhà khoa học đồng ý rằng ngủ sau khi nghiên cứu hoặc học tài liệu mới giúp bạn lưu giữ thông tin ở mức cao hơn.

Hầu hết mọi người dành nhiều thời gian ở giai đoạn 2 trong thời gian ngủ dài hơn bất kỳ giai đoạn nào khác, và đó là một điều tốt vì đây là một phần quan trọng của sức khỏe não bộ và xử lý cảm xúc.

Đang phát: Xem này: 7 cách thiết bị nhà thông minh có thể giúp bạn ngủ ngon hơn 3:16

Giấc ngũ sâu

Giấc ngủ sâu thường bị nhầm lẫn với giấc ngủ REM, nhưng hai người thực sự rất khác nhau. Giấc ngủ sâu là một phần của chu kỳ giấc ngủ mà cơ thể bạn phục hồi sau một ngày. Cơ thể bạn tiết ra các hormone tăng trưởng liên quan đến sửa chữa và xây dựng lại tế bào.

Khi bạn ngủ đủ giấc, bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái. Không có đủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi bạn có một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn.

Thông thường, bạn sẽ thấy giấc ngủ sâu trên các thiết bị theo dõi giấc ngủ của bạn trong nửa đầu của đêm. Nó xảy ra trong các phân đoạn tương đối dài, trong khi nhịp tim và nhịp thở của bạn chậm đến mức thấp nhất.

Đây cũng là giai đoạn của giấc ngủ khó đánh thức bạn nhất. Giấc ngủ sâu cũng quan trọng, nếu không quan trọng hơn giấc ngủ REM khi nghỉ ngơi về thể chất, vì vậy hãy chú ý đến giai đoạn này nếu bạn đang theo dõi các kiểu ngủ của mình.

Ngủ ngon

Có lẽ nổi tiếng nhất trong các chu kỳ giấc ngủ, giấc ngủ REM là thú vị và gần như là thứ của khoa học viễn tưởng. Hầu hết mọi người trải qua giấc ngủ REM khoảng 90 phút sau khi ngủ.

Giấc ngủ REM thậm chí còn đi sâu hơn vào phục hồi não bộ, mơ mộng và xử lý những ký ức và cảm xúc. Đây là giai đoạn ngủ mà mắt bạn di chuyển nhanh. Nếu bạn đã từng bắt chó hoặc mèo của mình trong giai đoạn REM, bạn sẽ nhận ra đôi mắt phi tiêu.

Sóng não của bạn trong giấc ngủ REM gần với sự tỉnh táo hơn là giấc ngủ sâu và hơi thở của bạn trở nên bất thường và tăng tốc. Huyết áp và nhịp tim cũng tăng đến mức gần như tỉnh táo trong giấc ngủ REM.

Không có gì đáng ngạc nhiên khi có quá nhiều sự tỉnh táo, giai đoạn này là khi hầu hết những giấc mơ của bạn xảy ra.

Sự thật thú vị: Trong giấc ngủ REM, cơ bắp tay và chân của bạn tạm thời bị tê liệt bởi hai chất hóa học trong não khiến bạn không thể thực hiện giấc mơ của mình và đấm vào mặt bạn tình thay vì kẻ xấu xa lạ đó.

Tại sao nó quan trọng

Chắc chắn, bạn có thể làm giống như hàng trăm thế hệ con người trước khi chúng ta làm và chỉ ngủ mà không cần bất kỳ người theo dõi giấc ngủ nào và tin tưởng vào mẹ thiên nhiên. Trên thực tế, tôi khuyến khích bạn làm điều đó, đặc biệt là nếu một lượng lớn dữ liệu về cơ thể bạn không làm bạn thoải mái.

Nếu bạn quan tâm đến dữ liệu giấc ngủ, hiểu và tương quan cảm giác của bạn với mức độ tiến triển của bạn qua các giai đoạn giấc ngủ có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về môi trường phòng ngủ hoặc lịch trình của bạn. Tìm hiểu làm thế nào để theo dõi lịch trình giấc ngủ của bạn ở đây.